תיאבון לא מתון יכול להתרחש מסיבות רבות, לרוב פסיכולוגיות. אכילת כמויות בלתי מוגבלות של מזון מובילה לקיבה מורחבת, עודף משקל, השמנת יתר ובעיות לב, ולכן המאבק נגד אכילה מוגזמת צריך להתחיל מוקדם ככל האפשר.
הוראות
שלב 1
להיות מודע לבעיה שלך. לא הרבה אנשים מבינים בזמן מה קורה איתם. המעבר מקטגוריית "חובבי האוכל" לגרגרן מתרחש במהירות ולא תמיד מורגש. אם אינך יכול להתאפק ולאכול הרבה ולעיתים קרובות, גם כשאתה לא רעב, שם לב לבעיות במשקל, אז הגיע הזמן שתתחיל את הדיאטה שלך. ערוך יומן אוכל ורשום את כל מה שאתה אוכל במהלך השבוע. זה יעזור לך להבין את גודל הטרגדיה.
שלב 2
צמצמו מנות. השתמש בצלחות קטנות, רצוי לבן (צבעים עזים מעוררים תיאבון). הגישו אוכל פעם אחת, אל תניחו על השולחן צלחות גדולות עם כל מה שאתם מבשלים. עדיף לאכול בתדירות גבוהה יותר, אך פחות - אז אתה מתחיל להפחית בהדרגה את נפח הקיבה, ולכן את כמות המזון הנצרכת. ללעוס מזון ביסודיות, תוך הגדלת הזמן שהוא נצרך.
שלב 3
לשתות מים. שתו כוס או שתיים של מים צלולים 15-20 דקות לפני כל ארוחה. המקסימום שתוכלו להוסיף אליו הוא טריז לימון. מים ימלאו את הבטן שלך ויהיה לך קשה פיזית לצרוך את כמות המזון הגדולה הרגילה. לרוב מבולבלים רעב עם צמא פשוט. לכן, לאחר שחשנו את התקף הרעב הבא או שהגבתם עם הפרשת מיץ קיבה על צלחת יפה, שתו מים ראשונים. אולי בדרך זו אתה חוסך לעצמך שתיים או שלוש ארוחות נוספות.
שלב 4
מלאי פירות וירקות. אם בהתחלה קשה לך להתאפק מאכילה, והידיים שלך עדיין מושכות יד למקרר, מלא אותו במזונות בריאים ודל קלוריות - ירקות ופירות. זה הרבה יותר טוב מאשר לאכול כריך או חתיכת בשר שומני.
שלב 5
החלף ארוחות בתה. שתו תה חם עם דבש ולימון כדי להפחית את התיאבון. הקיבה תתפוס את הנוזל הזה כמזון, ואחרי שאוכלים אותו במשך שעה, או אפילו שעתיים, לא תרצו לאכול. זכור כי אתה צריך לשתות תה, ולא קפה, שכן האחרון רק מגביר את התיאבון שלך.
שלב 6
מחק תבלינים. מאכלים חריפים וחריפים מעוררים את התיאבון וגורמים למיצי הקיבה לזרום ביתר אינטנסיביות. נסו לבשל אוכל עם כמות קטנה בלבד של מלח ופלפל שחור.
שלב 7
נשמו נכון. נשימה סרעפתית תעזור להפחית את נפח הקיבה, כמו גם לעסות את האיברים הפנימיים, ולהגדיל את זרימת הדם אליהם. בצע את התרגיל הבא פעם ביום למשך 15 דקות והתוצאות ידהימו אותך. שכב על הגב על משטח קשה, נשם עמוק תוך כדי עבודה לא עם החזה אלא עם הבטן. בזמן שאתה שואף, הוצא אותו עד כמה שאפשר, וכשנשוף, צייר אותו פנימה.
