חוסר כוח או רצון לעבוד, תחושת מונוטוניות וחוסר משמעות בעבודה שלך - "תסמינים" אלה יכולים להצביע על ההערכה העצמית הנמוכה שלך. איך להתחיל להאמין בעצמך?
הוראות
שלב 1
אל תנסה להשפיע על אזורים בהם אתה פגיע. התמקדו בשיפור המיומנויות של מה שאתם כבר יודעים מעט עליו. אפילו הבנה קלושה שאתה יכול לעשות משהו תחזק את אמונתך בעצמך. נניח שאתה מנגן היטב בפסנתר ואז לומד קטעים חדשים או ללמוד טכניקות חדשות של נגינה.
שלב 2
דברו עם מישהו שאוהד אתכם. זו יכולה להיות אמא, אישה, סבתא … המשימה שלך היא להבין את נקודות החוזק והחולשה של עצמך. שאלו שאלות ספציפיות, למשל, באיזה סיטואציה, אליה היה אהובכם עד, הוכחתי את עצמי ראויה. רשמו את התשובות. זה גם יעזור לך ללמוד על היכולות שלך שלא ידעת עליהם או שלא התייחסת אליהם ברצינות.
שלב 3
להערכה אובייקטיבית של מעשיכם, אל תכחישו את המובן מאליו, אל תנסו למצוא רק צדדים חיוביים בכל דבר. הרחיק את עצמך מגישות העבר ושנה את דפוס החשיבה הרגיל. כדאי להודות בספקות שלך, ולתקן על הנייר את רגעי החיים שגורמים לך חוסר וודאות. תאר מדוע קוראים לך.
שלב 4
על דף הנייר השני הכינו רשימה נוספת - חשבו על הדברים שמעניקים לכם ביטחון. שאל את עצמך מדוע. עכשיו, קרא מחדש את כל מה שנכתב כדי ליצור תמונה מלאה של נקודות החוזק והחולשה שלך. תרגל תרגיל זה באופן קבוע.
שלב 5
פרפקציוניזם נפוץ אצל רבים מאיתנו. להיות פרפקציוניסט זה להתמקד במטרות בלתי מושגות. כל טעות תפחית את ההערכה העצמית, המשפיעה באופן מוחלט על כל תחומי חייו של האדם, ללא יוצא מן הכלל.
שלב 6
תווה את הגבול בין מטרה ספציפית ובר השגה, מטרה שניתן להשיג באופן זמני, ובין מטרה שאינה ניתנת להשגה עבורך לחלוטין כעת, למשל, להפוך למוזיקאי איכותי ללא הכשרה רצינית. רשום את ההפרדה הזו בכתב.
שלב 7
שמור על עצמך במצב טוב - בחר את החשוב ביותר מכל מגוון המקרים ועשה אותם קודם. מעשים כאלה מאלצים אותנו "לשלב את עצמנו". בסופם אנו מקבלים מטען של אנרגיה חיובית, ודברים אחרים קלים יותר.
