לא נינוח עם הרגשות שלך? אם אתה "מתפוצץ" ברגע הכי לא מתאים, מוציא את הגירוי המצטבר על משפחתך וחבריך ואז נזף בעצמך על מה שקרה, אז כדאי שתלמד לקחת רגשות שליליים תחת שליטה.
הוראות
שלב 1
הרשו לעצמכם לכעוס. באופן פרדוקסלי, הצעד הראשון לשליטה עצמית רגשית הוא מימוש זכותך לעמדות שליליות כלפי אחרים. מנסה להחליף גירוי וטינה, לדכא כעס וכעס בעצמך, אתה מסתכן באיבוד שליטה על ההתנהגות שלך. טקטיקות כאלה עלולות לגרום להתפרצויות כעס בלתי צפויות ולא סבירות, כמו גם לדיכאון, אי נוחות מוסרית.
שלב 2
תהיה כנה עם עצמך. אם אתה לא אוהב אדם מסוים, כדאי לנסות לנתח את הרגשות שלך. קודם כל, נסה להבין בדיוק אילו תכונות, תכונות אופי, הרגלים, גורמים לך לגל של גירוי. השליטה ברגשות שלך תהפוך להרבה יותר קלה עם זיהוי הגורם הבסיסי. יתברר שעל אחרים אתה משליך … חוסר שביעות רצון מעצמך ומחייך שלך. האם אתה מרוצה מחייך האישיים? קריירה? מראה חיצוני? כדי ללמוד לשלוט ברגשות, אתה צריך להיות בהרמוניה עם עצמך.
שלב 3
אל תשמור את זה לעצמך. עדיף להביע מיד את חוסר שביעות רצונך, אחרת התלונות שהצטברו עלולות לגרום להתמוטטות עצבים. עם זאת, הימנע מהאשמות ועלבונות! כדי להפוך את השיחה לכיוון קונסטרוקטיבי, השתמש בטכניקת "אני-הצהרות". במקום לנזוף באדם האחר, אמור לו מה אתה מרגיש. הסביר מדוע התנהגותו גורמת לך לתגובות שליליות. ואז שתף את חזון המצב שלך והציע לדון בבעיה שנוצרה, למצוא פשרה.
שלב 4
קח פסק זמן. אם אתה מרגיש שהמתח הפנימי הגיע לגבול, אז כדאי לדחות את השיחה. השאיר את בן שיחו למשך 5 דקות לפחות, קח את נשימתך וחשוב שוב על מהות טענותיך. נרגעת? אז אתה יכול לחזור לשיחה, אך לבנות אותה לא מהמצב הנכון והבונה. אבל אם לא ניתן היה להרגיע את הגירוי שלך, אז אתה לא צריך להמשיך בשיחה באותו יום.
