בפסיכולוגיה קיימת טכניקת "רקטות תלת שלביות". הוא עוזר לבטא את מחשבותיו והרגשות הכואבים שלו בפני בן הזוג לתקשורת, תוך שהוא לא פוגע בו. בעזרת "הרקטה התלת-שלבית" אתה מראה לבן / בת הזוג את ההיגיון של הרגשות והמחשבות שלך. כדי ליישם אותו בהצלחה, יש צורך להשמיע ברצף שלושה חלקים מההודעה שלך: מה אתה רואה, אילו רגשות זה מעורר בך, מה אתה חושב עליו.
הוראות
שלב 1
בכל סיטואציה מתוחה, על מנת להשיג הבנה הדדית, יש צורך להתחיל להשמיע את המתרחש באופן אובייקטיבי בינך לבין בן זוגך בתקשורת. למשל, דנים במשהו רגשי, ובן הזוג שלך הסתובב והלך. חשוב לך להמשיך בשיחה. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להשמיע את מה שקרה. הפוך הוא שזה ברור לשניכם. אם בן הזוג שלך הסתובב ועזב, זה ברור לשניכם.
שלב 2
הדבר השני שאתה צריך לעשות הוא לתקשר את הרגשות שלך. אילו רגשות התעוררו בך התנהגותו או מילותיו של בן הזוג? אמור זאת על ידי הוספת "צלצול" שני לראשון שברור לשניכם. לדוגמא, אתה אומר, "הסתובבת והלכת, זה כאב לי", או "הסתובבת והלכת, וזה עצבן אותי", או "הסתובבת והלכת וזה עיצבן אותי." התחל תמיד מהצעד הראשון. ואז בן / בת הזוג שלך יבין מה בדיוק גרם לתחושות השליליות שלך. זו הדרך להבנה הדדית.
שלב 3
הדבר השלישי שאתה צריך לומר הוא מה אתה חושב על זה. לעתים קרובות אנו קופצים ישירות לנקודה זו, ועוקפים את שני הראשונים. "אתה לא מעריך אותי! לא אכפת לך מהדעה שלי! אתה לא לוקח אותי בחשבון! שכחת אותי! " - אנו מצהירים. ברגע זה, בן הזוג חווה אי הבנה: מה קרה ומה הוא עשה לא בסדר? התחל תמיד מהצעד הראשון, הוסף את השני אליו, ואחריו - השלישי: "הסתובבת והלכת. זה עצבן אותי! כי אני חושב שדעתי לא חשובה לך! " אז לבן / בת הזוג שלך יש אפשרות לענות לך בפירוט. אולי דעתך ממש לא חשובה לו - וזו כבר בעיה נוספת … או אולי הוא עזב את החדר בפתאומיות מכיוון שהוא עצמו לא הצליח להתמודד עם רגשות, או שנראה לו שמישהו דופק בדלת.
