בתנאי פעילות אינטנסיבית, תעסוקה מתמדת וקצב חיים מטורף, חשוב מאוד להיות מסוגלים להירגע בזמן ובצורה נכונה. אחרת, אתה עלול להיות עקף על ידי שחיקה, תסמונת עייפות מתמשכת, לחץ חמור ודיכאון.
הוראות
שלב 1
תשכחו משימוש באלכוהול כמשכך לחץ. שתייה לא תעזור לך להירגע באמת. זכרו שמשקאות אלכוהוליים הם דיכאונים חזקים. בתנאים של לחץ מוגבר, השימוש בהם יכול רק להחמיר את המצב. יש הרבה תרופות בטוחות להרפיה אמיתית.
שלב 2
מצא פורקן לרגשות שלך. אם אתה מרגיש שהיום האחרון הביא לך שליליות רבה, אל תצבר זאת בעצמך ואל תתאפק ברגשות שליליים. התחבא מעיניים סקרניות וצעק או שבר כמה צלחות. ישנן דרכים תרבותיות יותר לשחרר רגשות: להכות שק חבטות בחדר הכושר, לרוץ, לשיר בלב בקריוקי או לרקוד במשך כמה שעות. תני לגופך לנוע באופן פעיל.
שלב 3
עבור לעבודה פשוטה וחוזרת על עצמה. זה יכול להיות ניקוי הדירה, גיהוץ המצעים, ניקיון השירות החגיגי, סדר דברים בארון. פעולות כאלה מרגיעות ומרגיעות מאוד. בנוסף, יש להם שימוש מעשי ללא תנאי. זו דירה נקייה וסדר מסביב.
שלב 4
האזינו למוזיקה טובה. חפש תמיכה מוסרית במסלולים המועדפים עליך או גלה אמנים חדשים. אולי תרצה משהו ממוסיקה עממית או קלאסית, בלוז או ג'אז, קאנטרי או רומנטיקה, ראפ, פופ או רוק. העיקר שהמוזיקה מביאה רגשות חיוביים חזקים והיא לטעמך.
שלב 5
צפה בסרט טוב ומאשר חיים. זה יכול להיות קומדיה או דרמה נהדרת וקלילה שגורמת לך לחשוב על משמעות החיים. העיקר שהעלילה מכניסה אותך למצב רוח אופטימי. סרטים כמו Amelie, Life is Beautiful, Always Say Yes, 1 + 1 ויצירות אחרות של קולנוע קלאסי ומודרני יעזרו לך להירגע. הימנע מצפייה בסרטי פעולה, עלוני חדשות או סיפורי פשע. אגב, בניגוד לאמונה הרווחת, סרטי אימה יכולים לעזור לך להתמודד עם לחץ. על ידי חווית רגשות חזקים תוך כדי צפייה בהם, אתה נפטר מהשליליות המצטברת. העיקר שהעלילה היא ככל הנראה בלתי סבירה, והסרט נתפס כסיפור אגדה איום ונורא.
שלב 6
קבל לעצמך ספא. עמעו את האורות, הדליקו נרות ריחניים ועיסוי עצמי. שבו בנוחות על הספה והשתמשו בכף יד אחת לעסות את עורפכם וכתפיכם. ואז חזור על הכל בצד השני. יש לשפשף את כפות הידיים יחד, ללוש כל אצבע לסירוגין על שתי הידיים ואז על פני כף היד. מתחו את הרגליים. עסו את הקרקפת בעזרת האצבעות. אחרי מניפולציות כאלה מובטח לך שתרגיש טוב יותר. העיקר לא למהר ולהקדיש לפחות עשרים דקות לעיסוי.
