לאדם השקוע בדיכאון יש שתי אפשרויות להתפתחות אירועים: הראשונה היא לצלול לתוכה לחלוטין ולהטביע, השנייה היא לצאת בהדרגה. מערכת המחברים שלי ליציאה מדיכאון מורכבת משישה שלבים, שעבורם נדרש מאמץ רצוני מינימלי. אין צורך למהר ולעשות "תנועות" פתאומיות. יש צורך לצאת מדיכאון לאט, לאחד כל שלב.
על פי המילון הרפואי, דיכאון הוא מצב כואב המתבטא בהפרעות נפשיות (דיכאון, האטת תהליכים נפשיים) והפרעות גופניות (ירידה בטונוס הכללי, איטיות בתנועה, הפרעות עיכול, שינה).
לדיכאון מספר מצבים - החל מתון, דומה למצב רוח רע בגלל שינויים במזג האוויר, עד לבולט, עם התפרצויות רגשות חריפות. מצב דיכאוני חריף יכול להיווצר על ידי מפגש של מספר לחצים או שהייה ממושכת במצב לחץ. במקרים רבים עומק הטבילה מושפע מה"סלוד "שלנו בילדות. כזכור, כשהיית חולה, הצטערת. כשאתה שוקע לדיכאון, אתה רוצה לחוות מחדש את הרגשות האלה באופן לא מודע.
דיכאון הוא מחלה שיש לטפל בה, היא מובילה לאובדן התמצאות בחיים ויכולה לשנות לחלוטין את חייו של האדם לא לטובה. האדם הוא ביוכימיה הורמונלית. במהלך דיכאון, שינויים מתרחשים ברמה הכימית, לעיתים בלתי הפיכים, הם מובילים לאונקולוגיה, סוכרת ומחלות אחרות הקשורות מאוד לנפש. במאמר זה אעסוק בשלבי ההחלמה העצמית מדיכאון. לאדם השקוע בדיכאון יש שתי אפשרויות להתפתחות אירועים: האחת היא לצלול לתוכה לחלוטין ולהטביע, השנייה לצאת בהדרגה ממנה. מערכת התאוששות הדיכאון שלי מורכבת משישה שלבים הדורשים מאמץ רצוני מינימלי. אין צורך למהר ולעשות "תנועות" פתאומיות. יש צורך לצאת מדיכאון לאט, לאחד כל שלב. חיפזון או ערימת כל השלבים בבת אחת יכול רק להחמיר את המצב, אדם סוף סוף יוותר, מטפח תחושת אשמה.
- הצעד הראשון הוא להכיר בכך שיש לך מצב רפואי הזקוק לטיפול. מטרת השלב היא להבין כי מתרחשים תהליכים כימיים שליליים המובילים למחלות מורכבות יותר.
- השלב השני הוא להכין רשימה של קרובי משפחה, חברים, מכרים איתם פיתחתם תקשורת ידידותית. מטרת הבמה היא לשחרר את המוח שלך ממחשבות "מיותרות", למלל אותן - לתרגם אותן לצורה מילולית. הדבר העיקרי בתקשורת כזו הוא להבין שאתה צריך לדבר, עכשיו זה הצורך הנסתר העיקרי. בשלב זה, אנשים מסוימים יסרבו לתקשר איתך. אך אינך צריך למקד את תשומת לבך לכך. לכולם יש גם בעיות משלהם. אבל השאר יישארו חברים שלך לכל החיים. אם אין אנשים כאלה, השתמש במחברת.
- השלב השלישי הוא להכין רשימה של האנשים איתם שוחחתם בתדירות הגבוהה ביותר. נתחו אותו, חשבו מי מהם לוקח את האנרגיה שלכם ומי משתף אתכם בכך. אל תכלול מהתקשורת נוספת את האנשים שאתה מקבל מהם רגשות שליליים יותר מאשר חיוביים.
- השלב הרביעי - היו יצירתיים, נסו לעשות משהו בידיים. ולמשהו הזה חייבת להיות תוצאה סופית. לדוגמא, גברים מרכיבים מכוניות דגם, מבצעים תיקוני בית, נשים יוצרות בגדים, שופכות נרות ויוצרות תכשיטים.
- שלב חמישי - שמרו על גופכם. נתחו את מצב גופכם, קחו מחברת ותארו אותה. למטה, כתוב כיצד תוכל לשנות את הדברים בגופך שאתה לא אוהב. מדובר במצב גופני, ולא בניתוחים פלסטיים. טיולים יומיים נדרשים. בשלב זה יש צורך להתאים את הדיאטה, לא לכלול פחמימות מהירות ולהגדיל את כמות המזונות מהצומח.הגיע הזמן לעסוק בתודעה. מיינדפולנס עוזר לכלול רצון, הוא מגדיר מטרות - הצעדים הראשונים לקראת משמעות החיים. בתקופה של דיכאון, האדם מעריך את חייו, המודעות עוזרת לתפיסה חיובית של העולם סביבו.
- שלב שישי - התעסקו בלימודים. אלה יכולים להיות קורסים, סמינרים, הכשרות או אפילו השכלה אוניברסיטאית. לשלב זה שתי מטרות עיקריות: לגרום למוח ליצור קשרים עצביים תחליפיים; לשנות את המעגל החברתי, להעלות אותו לרמה גבוהה יותר.
כשמדוכאים, חשוב מאוד להימנע מנטילת תרופות נוגדות דיכאון. תאמין לי, התערבות חיצונית לא תפתור לך את הבעיות הפנימיות, תצטרך להתמודד איתן, אין גלולת קסם.
לסיכום האמור לעיל. אלגוריתם התאוששות הדיכאון מורכב משש שלבים:
1. הכרה במחלה;
2. ביטוי (חיים) של רגשות;
3. ניתוח הסביבה וחיסול מיותר;
4. הסטת תשומת הלב למיומנויות מוטוריות - פעילות יצירתית;
5. ניתוח המצב הגופני ותיקונו;
6. יצירת תנאים לצמיחה, קשרים חברתיים חדשים.
בכל השלבים, יש צורך להשתמש במשאבי האנרגיה סביבכם.
