ללכת עם פסיכולוג דרך 7 שלבים - שבע מהסיבות הרגשיות והפסיכולוגיות הנפוצות ביותר לעודף משקל.
בכל שלב תחכה לכם סיבה חדשה לקילוגרמים מיותרים, תמונה המסבירה את מהותה ודוגמא להקל על הבנת והבנת דוגמאות מחייכם.
בחר בין אחת לשלוש סיבות פסיכולוגיות למשקל עודף שלך ושאל את כותב המאמר בתגובות או בפורום. הוא בהחלט יעזור לך לעבוד על עצמך ולבטל את המפתחות הרגשיים האלה לדלת שמאחוריה מוסתרת ההרמוניה שלך.
זה הכרחי
- - חצי שעה של זמן פנוי
- - ביטחון עצמי
- - תשוקה בוערת להיות רזה יותר
- - פסיכולוג שמוכן לבוא להצלה
הוראות
שלב 1
להעניש את עצמך.
בכל פעם שאנו עושים כל פעולה שאנחנו עצמנו מגדירים כ"רע "או" לא ראויה ", אנו מתחילים להתייחס אל עצמנו כאל הורה זועם באופן לא מודע.
אנחנו מענישים את עצמנו, אנחנו נוזפים וכועסים על עצמנו, לפעמים אנחנו אפילו שונאים את עצמנו על זה. זה יוצר מתח ואשמה. כשאנחנו מפחדים ולחוצים, אנו נוטים לחזור על התנהגות שגויה ולא יעילה זו. זה יוצר מעגל של ענישה.
לכן, הסיבה הפסיכולוגית הראשונה לעודף משקל היא מזוכיזם או ענישה עצמית. לדוגמא, אנו "נשברים" ושוב אוכלים את הלילה, באופן לא מודע אנו מבינים שביצענו "פעולה גרועה". אנו כועסים על עצמנו, מתאמצים ושוב מתחילים לחוות "רעב אכזרי" או צמא.
כדי לבסס בעצמך נוכחות של "עונש של עצמך" פסיכולוגי, ענה על השאלות: "על אילו הרגלי אכילה נענשתי בילדות? מדוע אני ממשיך לגעור ולהעניש את עצמי עכשיו? על אילו פעולות סביב אוכל אני כועס על עצמי ?"
שלב 2
מניע נסתר.
סיבה פסיכולוגית שכיחה מאוד לכל בעיה, לא רק מעודף משקל. כל פעולה, כל פעולה שלנו, ככלל, מבוססת על מטרה או מניע נסתר. אנחנו לא עושים כלום.
מניע סמוי, כגורם רגשי למשקל עודף, לרוב אינו מוכר על ידינו. לדוגמא, אנו שמים קילוגרמים מיותרים כדי להסתיר את הספק העצמי או להיות בעלי משקל מלא יותר. המשמעות היא שאתה מרגיש משמעותי ומצליח.
כדי להבין את "המניעים הנסתרים" של משקל עודף בעצמך, ענה על השאלות בתגובות: "מה נותן לי את המשקל העודף שלי, ההשמנה שלי? אילו יתרונות פסיכולוגיים אני מקבל עם הקילוגרמים החדשים?"
שלב 3
דמות לחיקוי.
ממש מלידה, אנו לומדים על ידי העתקת פעולות ומראה של דמויות משמעותיות הסובבות אותנו. אנחנו מכינים פשטידות כמו שסבתא שלנו עשתה. אנחנו מתבדחים ומנענעים את המפץ שלנו, כמעט כמו שאבינו התבדח וניער את נעיו.
אנו מעתיקים לא רק התנהגות, לעתים קרובות הרגלי המזון של האלילים שלנו והמראה של אנשים משמעותיים הם האובייקטים לחיקוי. לדוגמא, ראינו כיצד אחותנו הגדולה "תפסה תלונות". או שאנחנו שואפים באופן לא מודע להיות כמו אמא השמנה שלנו בכל דבר. כך נוצרת בהדרגה דימוי ה"אני "שלנו.
הבינו את מי שבחרתם כמודל לחיקוי. ענה לעצמך על השאלות: "את הרגלי האכילה של מי אני מעתיק באופן לא מודע? מי אני נראה כלפי חוץ? איזה סוג של אדם חלמתי להיות כשאני אהיה גדול?"
שלב 4
טביעות אצבעות העבר.
רבים מהתמריצים להתנהגותנו לא כל כך בריאה מוטבעים ממש בזיכרוננו בילדות ונקבעים לנו שוב ושוב.
רוב ההדפסים מהעבר הם מילוליים. הם יכלו להצביע על ההליכה המביכה שלנו ולקרוא לנו "פרה איטית". או לומר למישהו עלינו "הוא אוכל כמו חזיר." יכולנו להחליק חתיכת עוגה בכל פעם שהרגשנו רע, עם המילים: "תאכל אותה, מותק, ותרגיש טוב יותר מיד."
אתה יכול לממש מיד את "טביעות העבר" לגבי הופעתך, ברגע שאתה זוכר לאילו מילים קראו לך בילדות? איזו התנהגות אכילה נקבעה?
שלב 5
שפת הגוף.
כולנו יודעים היטב שמילה יכולה לרפא, או שאתה יכול להרוג או לגרום לך לחוות רגשות לא נעימים. גופנו מציית לשפת ההצעות התת מודע, שלעתים קרובות נראות כמו הומור או כיף לעצמנו.
שפת גוף, המתבטאת כגורם פסיכולוגי לעודף משקל, מבטאת לא פעם את הרעיון ש"יהיו הרבה אנשים טובים ", ועכשיו אנו רואים מולנו סוג של שומן טוב לב, שבקושי יכול לזוז. מסביב לבית.
תבין איזו שפה אתה מדבר עם גופך, אילו הצעות מילוליות אתה מציע לו, אילו מילים אתה רושם להיות שמן?
שלב 6
סְתִירָה.
כל בעיה פסיכולוגית, ככלל, מתאימה לסכסוך פנימי בין "אני רוצה" לבין "אסור לי", בין "אני לא רוצה" לבין "אני חייב". משקל עודף נגרם לעיתים קרובות מסכסוך כזה.
דמיין אדם שיש לו רצונות ועכבות באותה כוח. זכור ממסלול הפיזיקה, 2 וקטורים עם כוח אחד נעים בכיוונים מנוגדים, ומוסיפים עד אפס כוח. אז אדם מלא, רוצה לרדת במשקל ומגביל את עצמו לאוכל, יחד עם זאת בלהט רוצה לאכול חתיכת עוגה נוספת. כתוצאה מכך הוא מותש ומאוכזב מעצמו, לאחר שאיבד כמה קילוגרמים מיותרים הוא צובר אותם שוב.
להיות מודע לסכסוך הפנימי שלך. מי ועם מי מתנגש בתוככם? בין אילו רצונות לאילו איסורים אתה ממהר?
שלב 7
טראומה נפשית.
כשאנחנו טראומתיים רגשית או פסיכולוגית, אנו נושאים איתנו את הכאב הזה והמתח הזה במשך שנים רבות. יתכן שהיינו בטראומה בילדות, בגיל ההתבגרות או בגיל ההתבגרות, או אולי חווינו לחץ קשה בעבודה, היינו עדים או אפילו היינו מעורבים בתאונת דרכים.
לדוגמא, בילדותך אולי ראית מריבות בין הוריך. רצית להגן על אמא או אבא שלך והחלטת שאתה צריך להיות גדול וחזק כדי שתוכל לעמוד על עצמך. לחלופין, אם אתם "נאכלים בעבודה" על ידי עמיתים קנאים, אתם עלולים להתחיל בתת מודע לגדול, כי לא קל לאכול אדם גדול מיד.
זכור, באילו מצבים טראומטיים, קטסטרופות או אירועים מלחיצים השתתפת בעבר הרחוק או האחרון? איך הטראומות האלה משפיעות על המשקל העודף שלך?
