ביקורת עצמית עוזרת לאדם להיות טוב יותר. עם זאת, לפעמים זה הופך לביקורת עצמית, ואז החיים הופכים להיות רק תירוץ לנדנוד אינסופי על עצמו. כדי לא לסבול מביקורתיות יתרה, עליך להסיט את דעתך מהלקאה עצמית ולהסתכל על עצמך באופן אובייקטיבי.
הוראות
שלב 1
תחשוב על מה שנזפת בעצמך בפעם האחרונה. היה לך תירוץ אמיתי, או פשוט נכנעת להרגל ארוך שנים להעניש את עצמך? תבינו שנמאס לכם כל הזמן לרדוף אחר השלמות ולהיאבק בעצמכם - טיפש כזה, אתם חושבים. התכונן להסתכל על עצמך בדרך חדשה.
שלב 2
שלוט במחשבות שלך לאורך כל היום. שים לב כמה פעמים אתה מאשים את עצמך במשהו שהשתבש. רשמו את תוכחותיכם במחברת נפרדת. שיהיה זה זרם תודעה, אל תשלוט בו.
שלב 3
קרא מחדש את ההערות שלך בעוד כמה ימים. בטח תתפלאו שהצלחתם להביע כל כך הרבה שליליות בכתובתכם. לאחר בחינה מדוקדקת יותר של מצבים לא נעימים, יתברר לך שלפחות הגזמת אותו, והטלת את האשמה רק על עצמך.
שלב 4
זכור באיזו תדירות הוריך גערו בך בילדותך. סביר להניח שהם היו קשים מדי כלפיך ודרשו כל הזמן להיות הטובים ביותר - גם בבית הספר וגם בבית. כדי להפסיק לעסוק בביקורת עצמית, אתה צריך לחזור נפשית לילדות ולהסביר להוריך שאתה ראוי לאהבה - ללא תנאי, ולא כזה שעדיין צריך להרוויח.
שלב 5
תאר לעצמך שאתה רואה את עצמך כצד - ילד קטן ובוכה שננזף כל הזמן על משהו. אמור לעצמך נפשית: "יש לי את הזכות לטעות, אני לא מושלם. זה לא אומר שאני גרוע. אני סולח לעצמי על הטעויות שאני עושה. אני אוהב את עצמי". חזור על עצמך במילים אלה כשאתה מרגיש מוצף שאתה עושה משהו לא בסדר.
שלב 6
ערוך רשימה של ההישגים שלך, תן לזה להיות תמיד לנגד עיניך. קבלו גביעי ספורט, תעודות כבוד, פרסים מהביניים - כל העדות להצלחתכם, גם אם לילדים. הסתכל עליהם לעתים קרובות יותר, הזכר לעצמך שהשגת הרבה, למרות שעשית טעויות. וההצלחות העיקריות שלך עוד בואו לבוא.
