כל אדם נתקל מעת לעת בסיטואציה בה הרגשות הנחווים כה חזקים עד שאי אפשר לבטא אותם במילים. זה חל לא רק על רגשות חיוביים, אלא גם על רגשות שליליים. אדם נופל בהוריקן של רגשות, לעתים קרובות מכריע אותו, ומנסה להטביע את החוויה. איך להתמודד עם המצב הזה ולהעביר את הרגשות שלך?
הוראות
שלב 1
כדי להעביר רגשות, עליך ללמוד תחילה להרגיש ולהכיר אותם. גלה מה התחושות. למשל, יש שמחה, הפתעה, עניין, גועל נפש, בוז. נסה להתבונן בעצמך מספר ימים ולעקוב אחר הרגשות המתעוררים בקשר לאירועים שונים בחייך.
השלב הבא הוא לזהות את גווני הרגשות. לדוגמא, ניתן להבחין בין הרגשות הבאים על פי מידת העלייה בכוחם: גירוי, כעס, זעם. התבונן גם בעצמך וברגשותיך במשך כמה ימים.
שלב 2
לאחר שלמדת לזהות רגשות, אתה יכול לבטא אותם במדויק במילים. תרגלו לעשות זאת, תקשרו, דברו על רגשותיכם, חוויותיכם.
חשוב ללמוד להביע רגשות ברגע שהם מתעוררים, בלי לצבור אותם. שתף רגשות חיוביים, כי זה יביא שמחה לא רק לך, אלא גם לשיח. אל תדחה להרגיש אסיר תודה לאדם אם התעוררה חוויה רגשית מתאימה. כשמתחשק להחמיא לעצמך, אל תתאפק.
למד לדבר על רגשות שליליים. יש לך זכות לכל תחושה, כולל שלילית. הראה רגשות שליליים ברגע שהם מתעוררים. אמור "אני נסער", "אני כועס", "אני לא מרוצה."
שלב 3
כשמילים חסרות והרגשות שלך חזקים מדי, רקד. תנועה היא דרך נהדרת לבטא את עצמך ואת רגשותיך. זכרו סרטים הודים: אושר - אנשים רוקדים, צער - הגיבור מתחיל לרקוד.
בקולנוע המזרחי אנשים גם שרים, לא משנה מה יקרה. מוזיקה היא דרך נהדרת להפיג את המתח ולהביע את מצב הרוח שלך. אם אינכם זוכרים את המילים לשיר, השמיעו צלילים, צעקו, לחשו, מתיחו אותם, העבירו רגש זה או אחר. על ידי שליטה על עוצמת הקול שלך, התאמתו, תוכל להעביר את גווני הרגשות שלך.
שלב 4
לוו את המילים ביציבה המתאימה, במיקום הגוף במרחב, הבעות פנים ומחוות, אינטונציה. ביטויים גופניים מסכימים עם הצהרות מילוליות באופן לא מודע, אך אם תרצה, ניתן לחזק אותן. עם זאת, זכרו כי לא תמיד שיטה זו מתאימה.
