כעס הוא אחד הרגשות האנושיים השליליים החזקים ביותר, שלעתים לא רק קשה, אלא גם בלתי אפשרי להתמודד איתו. אך התנהגות זועמת מחמירה את מערכות היחסים בעבודה ובמשפחה, כמו גם משפיעה לרעה על הרווחה. לכן, חשוב מאוד ללמוד כיצד להתמודד עם הכעס שלך.
הוראות
שלב 1
ברגע שאתה מרגיש שתחושת הכעס לוכדת אותך, עצור לרגע, אל תיכנע לחלוטין לכפותיו העקשניות. אם אתה בשיא הרגשות שלך, ספר לאט עד עשר ואז בצע את תרגיל הנשימה. נשמו עמוק ולאט, הרגישו את האוויר מתמלא ועזבו את הריאות.
שלב 2
אבל קל יותר לעצור את התפרצויות הכעס כשעדיין לא השתלט עליך. ברגע שאתה מרגיש שהדופק שלך החל להאיץ, הגוף פורץ רעד קטן, ופיך מתייבש בהדרגה, ועוצר בשלב זה. לא להרתיח, לנשוף. אל תתנו לתחושה השלילית שלכם לזרז, אז יהיה קל יותר להתמודד איתה. נשום, מנסה לאזן את הדופק.
שלב 3
אמור לעצמך שאתה כועס. להרחיק מעצמך את המחשבות האלה, לא להודות בהן, אתה רק נופל יותר לתהום חשוכה. להגיד "אני רגוע" ולהתבשל מכעס זה לא הדרך הטובה ביותר לפתור את הבעיה.
שלב 4
אם אתה שומע שאומרים עליך דברים מגעילים מאחורי הגב שלך, כמובן, גל שליליות יתחיל מיד לעלות. כדי להרגיע אותה, צא מהחדר. אם אתה נמצא במצב בו אינך יכול לצאת מהחדר, דמיין את הדלת ואת עצמך יוצא ממנה. זה יירגע מעט וייתן לעצמך זמן לחשוב על הדברים.
שלב 5
לנתח מה מעורר את רגשות הכעס שלך. מי היו המקורות לרגשות השליליים שלך: הבוס שלך, הקולגה, אמא שלך, חבר או עצמך. מה בדיוק הם עשו כדי לגרום לך לכעוס? או אולי בתחילה טעית איפשהו? נסו להתחקות בפירוט אחר כל שרשרת המוצא של רגשות שליליים.
שלב 6
שוחח עם המתעלל או החבר. עליכם לדבר בפני מישהו, תוך בחירת מילותיכם בקפידה, שליטה ברגשותיכם ולא הבעת האשמות. דבר בצורה קונסטרוקטיבית ולעניין, לא שיפוטי ככל האפשר. אחרי הכל, חשוב לך יותר לפתור את המצב, ולא להקלח על מישהו האשמות, מה שיחמיר את המצב עוד יותר.
שלב 7
לפעילות גופנית יש השפעה מיטיבה על גופנו, מרווה אותו בחמצן, שרירים נעים, דם ממהר לאזורים חשובים, וכתוצאה מכך, טובתו של האדם מנורמלת קסם. אם אתם "רותחים", לא מצליחים להירגע ואף יותר מכך לנהל שיחה מספקת, צאו לאוויר הצח וצעדו כמה רחובות. אתה תרגיש הקלה תוך 10-15 דקות, מכיוון שהאנרגיה השלילית שלך תופנה לכיוון חיובי - בתנועה.
