ההרגל לאכול משהו טעים, מתוק או שומני אחרי שאתה עצבני מוביל לעיתים קרובות להיווצרות עודף שומן בגוף. אכילת אוכלים עתירי קלוריות על רקע לחץ מתמיד וכרוני רק מחמירה את המצב ומוסיפה לבעיות בריאותיות.
הוראות
שלב 1
נסו לשלוט בהרגל הרע שלכם. עליכם ללמוד להפריד בין תחושת הרעב האמיתית לבין הניסיון "לתפוס" מצב מלחיץ. זה לא כל כך קשה לעשות - רעב רגשי בא לידי ביטוי ברצון לטעום אוכל עשיר בקלוריות בדיוק, לרוב מספר שעות לאחר ההלם הרגשי או לפני השינה.
שלב 2
אם אינך יכול לקבוע מה אכלת יותר מדי ביום, ערוך יומן אוכל. על ידי חישוב מספר הקלוריות הדרוש לך, וסיכום התוצאות מדי ערב, תוכל להעריך בבירור מה היה מיותר מהתזונה היומית.
שלב 3
למד להתמודד עם רגשות שליליים בדרכים אחרות. ייתכן שיהיה לך קל יותר אם אתה מתאמן, שוחה או רץ כמה הקפות ברחבי האצטדיון. ברגע שאתה מרגיש התקף רעב, שאי אפשר לקרוא לזה נכון (אכלת לאחרונה, למשל), אז תתכונן ויצא החוצה - לטייל, לשוחח עם חברים, ללכת לסרטים.
שלב 4
ככל שיש לך יותר ספורט ופעילות בחייך, כן ייטב. קבל חברות לבריכה או לחדר הכושר, הזמין כמה מחבריך, כדי שלא יהיה כל כך משעמם. התחל לרוץ בבוקר, עשה תרגילים, לך לבית המרחץ פעם בשבוע. כל הטכניקות למעבר לרגשות חיוביים וטכניקות הרפיה יכולות לעזור לך לשנות את הדרך בה אתה מגיב ללחץ.
שלב 5
לאכול ביעילות ולשכוח מדיאטות קפדניות. אם אתה חי בתנאים של מתח ומתח מתמיד, אזי הגבלה רדיקלית בתזונה רק תחמיר את מצבך - אתה תכעס, תגיב בצורה לא מספקת לכל דבר ותחווה תחושה בלתי פוסקת של חוסר סיפוק. נסו לאכול אוכל בריא - פירות, ירקות, שתו הרבה מים. אימן את עצמך לאכול נכון - הוצא ג'אנק פוד מהמקרר והבופה, וכשאתה קונה, שקול תמיד את תכולת הקלוריות של מה שאתה מכניס לסל שלך.
שלב 6
זכרו תמיד כי לחץ אינו יכול להימשך לנצח וכל הבעיות נפתרות בשלב מסוים. לכן, התכוונו לתפיסה חיובית של המציאות ונסו לשים לב פחות לדברים הקטנים - חלק מהבעיות אליהן אתם רגילים להגיב באלימות אינן כאלה.
