"אני אתפוצץ תוך דקה, כמו שלוש מאות טונות של TNT," שר ויסוצקי באחד משיריו, והעביר את התחושות של גרפומאני מתוסכל. ככל הנראה, הרוב המוחלט של האנשים בעולם מכיר תחושות כאלה, כאשר רגשות מצטברים ממש מציפים את כל הגוף ומנסים לפרוץ החוצה. עם זאת, ברוב התרבויות, הביטוי האלים של רגשות אינו מתקבל בברכה ואנשים נאלצים לשמור את חוויותיהם לעצמם, כדי לא לגרום לגינוי של אחרים.
הוראות
שלב 1
עם זאת, אין טעם לחלוטין לנסות להסתיר את רגשותיך בכל המצבים. רגשות חזקים עדיין דורשים מוצא ובמוקדם או במאוחר הם ימצאו זאת, וניסיונות לדכא את ביטויים על ידי מאמץ רצוני רק יובילו למחלות ולחץ כרוני. זה הרבה יותר חכם ושימושי לגוף למצוא צורות מקובלות חברתית להבעת חוויותיהם.
שלב 2
קודם כל, כפי שפסיכולוגים מייעצים, הרשה לעצמך לחוות רגשות חזקים, כולל שליליים. רגש הוא רק תגובה אישית לאירועים שמסביב. ואם הנסיבות או הפעולות של אנשים אחרים גורמים לך לחוש ממורמר, כועס או מוטרד, אתה זכאי לחלוטין לחוויות כאלה. השאלה היא איך לזרוק את הרגשות השליליים האלה כדי לא לפגוע באנשים אחרים ולהגיע לשקט נפשי בעצמך.
שלב 3
הדרך הקלה והמשתלמת ביותר להפחית במהירות את האינטנסיביות הרגשית היא פעילות גופנית מוגברת. אם אתה מרגיש שאתה רגוע נקרע על ידי רגשות, אתה רוצה לצרוח על קולך ולהרוס רהיטים, למצוא הזדמנות לתת פעילות גופנית מיידית לגוף. לשם כך, אין צורך לרוץ בדחיפות לחדר הכושר, אם אין הזדמנות כזו. ללכת בזריזות ברחוב, לעלות ולרדת במדרגות באינטנסיביות יעשה, אפילו רק סדרה של סקוואט פעיל ישחק תפקיד חיובי.
שלב 4
ברגע שאתה מרגיש שפסגת הרגשות האינטנסיבית ביותר חלפה והגוף חווה עייפות, המשך לתרגילי נשימה. מערכת העצבים האנושית מחוברת היטב למערכות הנשימה והלב וכלי הדם. לכן, סדרה ממוקדת של נשימות עמוקות, אפילו פנימה והחוצה, תסייע לנרמל עצבים מוטרדים. הכי נוח לווסת את הנשימה בעזרת ספירה: שאפו 3-4 ספירות, נשפו 6-8. לאחר כמה נשימות מלאות, תרגישו שמוחכם התנקה והרגשות שלכם שוב בשליטה.
שלב 5
השיטה המתוארת מתאימה היטב לשחרור חד פעמי של רגשות שנוצרו כתוצאה ממצב לא נעים לטווח קצר. אך רגשות שליליים יכולים להצטבר גם לאורך זמן בהשפעת לחץ כרוני. למשל, מתחים במשפחה, בעיות ממושכות בעבודה, סכסוכים או מועד אחרון דחוף. במקרה זה, התעמלות בלבד אינה מספיקה.
שלב 6
דמעות עוזרות לחלק מהנשים במצבים קשים. לאחר בכי של מספר דקות, הם מתחילים להרגיש הרבה יותר טוב ורגועים, מכיוון שדמעות הן מנגנון פיזיולוגי טבעי שעוזר להתמודד עם מצבי לחץ ולהקל על לחץ מיותר. עם זאת, זכור כי לא תמיד דמעות מתאימות. לדוגמא, זריקת זעם בתגובה לביקורת ונדנוד מהבוס שלך אינה הדרך הטובה ביותר לשמור על המוניטין המקצועי שלך. במקרה זה, הרבה יותר שימושי לנסות לסדר את המצב הלא נעים במכוון. שוחח עם הבוס שלך על בעיות קיימות או מתנגדים בסכסוך. אם אין לך מספיק מאמצים עצמאיים, עדיף לפנות לפסיכולוג מנוסה שיעזור לך למיין את רגשותיך ולהציע את הפיתרון הטוב ביותר.
