פוביה היא תחושת פחד היפרטרופית הנגרמת על ידי סכנה מדומיינת. תחושה סבירה של פחד מועילה, זה עוזר לגייס כוחות מול איום ממשי. פוביות יכולות להפוך את החיים לסיוט. אדם הסובל מהפרעה נפשית זו אינו יכול לחיות חיים מלאים, מכיוון שהוא נאלץ להסתתר מסכנה בדיונית כל הזמן. מישהו מפחד ממרחב סגור, מישהו מפחד מדברים בציבור, מישהו מפחד מעכבישים. יש גם סוג כזה של פוביה - אפובופוביה, בה אדם חושש מהעדר פוביות.
הוראות
שלב 1
נסה להחליף מחשבות שליליות למחשבות חיוביות כשאתה עומד מול מקור פחד. לדוגמא, עם קינופוביה (פחד מכלבים), אינך צריך לדמיין את החיה כמקור סכנה ולחשוב שהכלב עלול לנשוך. ריכז את מחשבותיך בכך שהחיה יושבת על שרשרת ואינה יכולה להישבר.
שלב 2
נלחם בפחד שלך על ידי התקרבות אליו בהדרגה. זה לא אומר שבמקרה של ארכנופוביה (פחד מעכבישים), כבר ביום הראשון כדאי שתתחילי להסתובב עם עכביש גדול במרכז. בהתחלה, בנוכחות אדם אהוב, שקול תמונות עם ארכנידים. כשזה כבר לא מפחיד, נסה להסתכל על העכביש המת מרחוק. סגרו את המרחק בהדרגה. עם הזמן תלמד כיצד לגשת לעכביש חי ואולי אפילו תוכל לגעת בו. זכרו שטיפול בשיטה זו אורך זמן רב, אך בתרגול יומיומי, לאחר מספר חודשים, תוכלו להתמודד עם הפוביה שלכם.
שלב 3
נסה להסיח את דעתך כשאתה מתמודד עם מקור הפחד. לשיר, לקרוא, לדבר - לעשות כל דבר שיעזור לך להחליף מחשבות ולא לחשוב שיש אובייקט או תופעה שמפחידים אותך איפשהו בקרבת מקום.
שלב 4
זז למראה מקור הפחד. פעילות גופנית מסייעת בשריפת עודפי האדרנלין המופקים במהלך חרדה. אם אינך יכול ללכת או לרוץ, סחט והירגע את השרירים.
שלב 5
שוחח עם הרופא שלך על מרשם תרופות פסיכוטרופיות. במחצית מהמקרים נוגדי דיכאון עוזרים להתמודד עם פוביות. תרופות הרגעה בשילוב עם פסיכותרפיה נותנות כמעט מאה אחוז תוצאה.
