פסיכולוגים מבחינים בשלושה סוגים של שחיקה: מעומס יתר, מהזנחת האישיות של עצמו ורגשות נחיתות, מחוסר התפתחות עצמית. לכל אחד מהם יש תסמינים משלו. החוקרים מאמינים כי טיפול המשלב תשומת לב וגישה מעשית יכול להיות יעיל לכל שלושת הסוגים.
הוראות
שלב 1
הִסתַכְּלוּת פְּנִימִית
שחיקה מונעת בדרך כלל על ידי חוויות סובייקטיביות, כולל הנחות לא הגיוניות ותמונות עצמיות. פסיכולוגים מציעים למנוע התבוננות פנימית בגישה ובהתנהגות של עצמך: יש לפקח על אמונות פנימיות כמו "אני צריך להיות אידיאלי (חזק, מהיר)" או "אהוב אותי רק אם אני לא עושה טעויות" על מנת להחליפן בעוד יותר אלה חיוביים.
גישת הסלוטוגנזה מתארת מה מהווה את הגורמים העיקריים להתנגדות ללחץ:
האירועים שהחיים מציגים בפנינו היו מובנים וצפויים;
- החזקת משאבים אישיים להתמודדות איתם;
הכל שווה את זה כי החיים נתפסים כמשמעותיים.
שלב 2
מֶדִיטָצִיָה
מחקרים מאשרים שמדיטציה יכולה לעזור לך לנהל לחץ בצורה יעילה ולנטרל שחיקה. מחקרים על דימות תהודה מגנטית (MRI) הראו כי בזבוז המוני של תאי עצב המושרה על ידי מתח מופחת באופן ניכר באזורים מסוימים במוח, בעוד שתאים בהיפוקמפוס ובקליפת המוח הימנית, המווסתים את העוררות ואת השיפוט הרגשי, מתגברים. לפיכך, הפחתת מתח המדיטציה מפחיתה את תסמיני השחיקה.
שלב 3
לִישׁוֹן
זה זמן רב שמים לב שעייפות תמידית במוח עומדת מאחורי השחיקה. אם אתה יכול לנמנם במהלך היום, כדאי לנצל את זה. הזמן הטוב ביותר הוא בין השעות 13: 00-14: 00. במהלך השינה מתחברים ומתחדשים קשרים עצביים שעוזרים למוח להתאושש.
שלב 4
ריצה למוח
קריאת ספרים טובים ופתרון בעיות הגיון יכולות גם לסייע במניעת שחיקה. חוקרים מאוניברסיטת דורטמונד מצאו כי עובדים שהאינטליגנציה שלהם הייתה פחות מובהקת היו בסיכון גבוה יותר ב -50 אחוז לשחיקה מאשר עמיתיהם בעלי אינטליגנציה גבוהה יותר.
שלב 5
תְנוּעָה
גם פעילות ספורטיבית מתונה יכולה להפחית משמעותית את רמת הלחץ הפנימי. לאימון יומי של חצי שעה יש יעילות גבוהה מאוד במאבק בשחיקה.
שלב 6
ניהול זמן
בשיטת ALPEN כביכול תוכלו לתכנן את היום כך שהעבודה לא תוביל למצבי לחץ שתורמים לשחיקה בגלל חוסר זמן.
א - תכנן וכתוב את כל המשימות להיום
L - העריך כמה זמן ייקח לך לבצע את העבודה
P - שמור זמן למקריות
ה - תעדף
N - קח שליטה סופית
שלב 7
זְרִימָה
להיות שקוע בעבודה עם כל הגוף והנשמה שלך, אתה יכול אפילו לשכוח זמן - יש אנשים שנתקלים בתופעה זו בעבודה, אחרים - בספורט, או עושים את התחביב המועדף עליהם. כל מי שנכנס למצב זרימה זה מייצב מוטיבציה אישית ונמנע מתשישות.
