עייפות שטפה אותך לפתע, הופיעה תחושה של חוסר אונים משלך? האם הפעולות שאתה מבצע אינן מביאות תחושת סיפוק? תחושות אלו מזכירות שחיקה, בה אדם אינו תקין לחלוטין. זה יכול להוביל לתוצאות חמורות לא רק בעבודה, אלא גם בתקשורת עם חברים וקרובים. איך להתמודד עם שחיקה?
תסמונת שחיקה היא מצב בו מתרחשת תשישות נפשית, רגשית ופיזית. ברוב המקרים, הופעת תסמינים אלה קשורה לעבודה. בדרך כלל אנשים שצריכים לתקשר הרבה יישרפו רגשית. למשל, מורים ורופאים.
בגלל תסמונת השחיקה, העניין בכל דבר הולך לאיבוד, התפוקה פוחתת ואין מספיק אנרגיה אפילו לפעולות הפשוטות ביותר. יש תחושה של חוסר אונים, טינה עצמית ותחושת חוסר תקווה.
תסמינים של התסמונת
מרגיש סחוט רגשית. העבודה מפסיקה לרצות, עמיתים מתחילים לעצבן, האירועים שמסביב אינם מעוררים עניין. כתוצאה מכך משימות וסכסוכים שבוצעו בצורה גרועה.
זה מתחיל להיראות שאין טעם לעבוד טוב, כי אף אחד לא מעריך את זה. רגשות דומים התפשטו לאחר מכן לאזורים אחרים. למשל, הם כבר לא מעוניינים במראה שלהם.
במה שונה תסמונת השחיקה מעייפות? זה לא נעלם גם בתקופת המנוחה. עייפות ותחושות של חוסר אונים נמשכות אחרי סוף השבוע.
התסמונת שונה מדיכאון על ידי נוכחות לא של פחד ואשמה, אלא כעס ועצבנות. האדם חושב שהוא עובד טוב. רק שאף אחד לא מעריך אותו.
שלבי התפתחות
בימים הראשונים, שחיקה לא נראית דבר רע. עדיף להתחיל טיפול בשלב זה. איך להגדיר את זה? אולי תרצה לטעון את עצמך, להוכיח את ערךך באמצעות תחרות.
בהמשך, קיימת רשלנות בתקשורת. אדם מפסיק לשים לב לרצונות שלו, לדחוף אותם לרקע, מפסיק לעסוק בספורט וליהנות. אין רצון לחפש דרכים לצאת ממצבי סכסוך. בעיות בתקשורת עם יקיריהם אינן גורמות עוד אלא לאדישות. זהו השלב השני של התסמונת.
בסופו של דבר, פעולות משמעותיות מוחלפות בפעולות מכניות. אדם מפסיק לשמוח על התוצאות שהושגו, לחלום, להציב יעדים. הוא כבר לא מעוניין בעתיד. הבריאות, הנפשית והפיזית, מתדרדרת מאוד. מחשבות אובדניות מופיעות לעתים קרובות יותר ויותר, אובדן אישיות מתרחש.
מדוע תסמונת השחיקה מסוכנת? קל מאוד להסתיר את זה. אתה יכול ללכת לעבודה, לתקשר, להאשים הכל בעייפות ומחלות. ויקיריהם לומדים על בעיות רק בשלבים האחרונים, כאשר מחשבות על התאבדות כבר מופיעות.
דרכים להילחם
- התחילו את היום בפעילות מרגיעה. לדוגמא, אתה יכול לעשות מדיטציה.
- עליכם להקפיד על תזונה נכונה, להתחיל לעסוק בספורט, מה שיוביל להופעת אנרגיה להילחם בשחיקה.
- יש צורך בגבולות. אולי משהו מעצבן, מאמץ פעולות או משימות מסוימות. יש לדחות פעולות או בקשות לא רצויות. עלינו לעבוד על מה שחשוב באמת.
- פעילויות יצירה, תחביבים או פעילויות שלא קשורות לעבודה יעזרו במאבק.
- עליכם ללמוד כיצד לנהל לחץ.
אם תסמונת השחיקה נמצאת בשלבים הראשונים, אתה יכול בקלות להתמודד לבד. עם זאת, במצבים המתקדמים ביותר, עדיין כדאי לפנות לעזרת אנשי מקצוע.
המלצות חשובות
ראשית, צמצם את הפעילות המקצועית שלך. האם הרגשת את הסימנים הראשונים לתסמונת? צא לחופשה.לזמן מה אתה צריך לשכוח מהעבודה, להירגע, לנוח.
שנית, חפשו תמיכה מקרובים. אין צורך להיסגר בעצמו, לצמצם את התקשורת. זו תגובה נורמלית לחלוטין. רק שהגוף מנסה לחסוך לפחות כמה פירורי אנרגיה. עם זאת, עליכם להכריע את עצמכם וליידע את יקיריכם על הבעיות.
שלישית, שקול מחדש מטרות וסדרי עדיפויות. שחיקה היא סימן רציני שמשהו בחיים שלך לא הולך כמו שהיית רוצה שיהיה. לנתח את המטרות שלך, את הרצונות שלך. יש סיכוי שיש צורך לשנות את העבודה או את היחס אליה.
סיכום
לא ניתן יהיה לפתור בעיות עם התסמונת באופן מיידי לאחר מימוש הבעיות. יהיה עליכם לעבוד זמן רב על עצמכם, על מחשבותיכם וסדרי העדיפויות שלכם. זה ייקח זמן, כי השחיקה לא התרחשה מיד. אם פעל לפי ההמלצות שלעיל, הבעיות ייסגרו במוקדם או במאוחר. העיקר לא לוותר.
