יש להבין את הריכוז כיכולת לשמור מידע מסוים בזיכרון לטווח הקצר זמן רב ככל האפשר. לא כולם יכולים להתפאר ביכולת הזו. ריכוז מוגבר מאפשר לך להתמקד גם בעתות מתח קיצוניות. בעזרתו ניתן יהיה לפתור אפילו את המשימות הקשות ביותר בזמן הקצר ביותר.
מוחנו קופץ כל הזמן מאובייקט אחד לאחר. רבים אינם מסוגלים להתמקד במשימה ספציפית במשך זמן רב. כתוצאה מכך נוצרות בעיות בעבודה ויש לטפל בעניינים חשובים רבים כמעט בן לילה. הבעיה ברוב המקרים נגרמת מחוסר ריכוז.
אבל אפשר לחזק את זה. לשם כך, עליך לאמן את תשומת לבך באופן קבוע ולבצע תרגילים מסוימים לריכוז. עליהם נדבר.
נְשִׁימָה
אילו תרגילי ריכוז תוכלו לעשות? נשימה מודעת היא תרגיל יעיל לתשומת ליבנו. אתה צריך לנקוט עמדה נוחה, ליישר את הגב. יש להקדיש את כל תשומת הלב לתחושות המופיעות במהלך הנשימה. נסו להרגיש אפילו איך האוויר נכנס פנימה, איך הבטן נעה.
אם אתה מוסחת ממחשבות אחרות, הפנה מיד את תשומת ליבך חזרה לנשימה מודעת. בהתחלה, לעתים קרובות אתה תהיה מוסחת. אבל אימון קבוע יאפשר לך לאמן ריכוז, ואז תשומת הלב תפסיק לקפוץ ממחשבה אחת לאחרת.
ריכוז של שתי דקות ביד השנייה
תרגיל די יעיל למדי לפיתוח קשב.
- אתה חייב לשים שעון עם יד שנייה לפניך.
- מומלץ להירגע.
- על כל תשומת הלב להיות ממוקדת בתנועת היד הסופרת את השניות. יש צורך לפקח על כך תוך 2 דקות.
- אם מוסחת, התחל מחדש.
ריכוז במשך שתי דקות הוא אחד התרגילים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לאמן את דעתך. לאורך זמן יש צורך להגדיל את משך הזמן. במקום 2 דקות, יהיה עליך לעקוב אחר החץ למשך 5 ואז 10 דקות.
תצפית חינם
תרגיל מיקוד זה ילמד אותך להבחין באירועים סביבך ולחיות במודע. אין צורך לשים לב לכל אירוע או אובייקט ספציפיים. נסו להבחין בתחושות שמתעוררות. אבל אל תחשוב או תנתח. הם פשוט ראו ושחררו.
ניתן לבצע תרגיל ריכוז זה גם בבית וגם בזמן ההליכה. תצפית חופשית דומה במקצת להתבוננות בעננים. רק במקרה זה אתה עוקב אחר האירועים המתרחשים סביב המחשבות שלך.
נקודה שחורה
תרגיל פופולרי למדי לפיתוח ריכוז קשב. רומז שלמשך תקופה מסוימת יש צורך להתמקד באופן מלא באובייקט אחד.
יהיה עליך לקחת דף נייר ולצייר נקודה שחורה על כל חלק בו. ואז מהדקים אותו במרחק של מטר אחד מכם. היכנס למצב נוח. במקרה זה, הנקודה צריכה להיות בגובה העיניים.
לעצום עיניים. נסו להיפטר מכל המחשבות, התמונות, הרעיונות. פקח את העיניים והתחל להסתכל על הנקודה. אל תסיט את מבטך או תמצמץ זמן רב ככל האפשר. התפתחות ריכוז תשומת הלב במקרה זה מרמזת שלא יהיו מחשבות כלל. יש להקדיש את כל תשומת הלב לנקודה בלבד.
יש לבצע את התרגיל למשך 15 דקות לפחות. מומלץ להגדיל את משך האימון בהדרגה.
