המאבק בהרגלים רעים הוא אחד הנושאים הנדונים ביותר. לעיתים קרובות מגנים מעשנים או שותים על ידי מי שמעולם לא היה נתון להתמכרות כזו או אחרת. ולעיתים קשה מאוד להפסיק לעשן ולשתות, גם אם יש רצון גדול. עם זאת, אתה עדיין יכול לעשות זאת.
זה הכרחי
- - מדבקת ניקוטין;
- - סיגריה אלקטרונית;
- - מחברת ועט.
הוראות
שלב 1
ציין את רצונך להפסיק לשתות ולעשן. תבין בשביל מה אתה צריך את זה. אל תוותרו על הרגלים רעים בפתאומיות ובלא מודעות - אפשרות זו עשויה להוביל לקלקול וכל המאמצים יהיו לשווא. ההחלטה שאתה רוצה לחיות ללא אלכוהול וטבק היא הצעד החשוב ביותר לשבירת הרגלים רעים אלה. אם תצליחו לשכנע את עצמכם שאתם מסוגלים לכך, בהחלט תצליחו.
שלב 2
כתוב מדוע אתה רוצה להפסיק לעשן ולשתות. למצוא את הסיבות לא קשה. זה יכול להיות רצון לחיות חיים ארוכים, חוסר רצון להתאושש מערב עם צריכת אלכוהול, ואפילו רצון להוכיח לאנשים יקרים שאתה מסוגל לצעד כזה. חשבו וכתבו על דף אחר מדוע אתם עדיין שותים ומעשנים. מה בדיוק נותנים לך ההרגלים הרעים האלה? האם ההנאה לטווח הקצר שווה את בריאותך?
שלב 3
נסו כמה שפחות לבקר חברות בהן הן שותות ומעשנות. אל תלך לחברות בהן אלכוהול וסיגריות הם תנאי מוקדם להרפיה. הסבירו לחבריכם שאתם מנסים להיפטר מההרגלים הרעים ולכן לא יופיעו במפגשים קבוצתיים לזמן מה. אם החברים שלך אמיתיים, הם יבינו ויקבלו את החלטתך. אם אי הבנה ושליליות מופנית לכיוונך, ללא ספק תשנה את המעגל החברתי שלך. הבריאות שלך והסיבות שבגללן אתה מנסה להפסיק לעשן ולשתות חשובים הרבה יותר מהאנשים הלא אמינים בחייך.
שלב 4
חסוך כסף שהיית מוציא על משקאות וסיגריות. בכל פעם שאתה רוצה לקנות בקבוק בירה או חבילת סיגריות, הכנס כמות מסוימת למעטפה נפרדת. בעוד כמה שבועות, ראה כמה הצטבר שם. תראה כמה כסף בזבזת, ואפילו לרעת רווחתך, וזו תהיה מוטיבציה טובה מאוד.
שלב 5
כדי לעזור לגופך להתמודד עם מחסור בניקוטין, עזור לו בדרכים הבטוחות לבריאותך. נסה טלאי ניקוטין, מסטיק או סיגריה אלקטרונית. אל תהססו להתייעץ עם רופא עם הבעיה שלכם - הוא יעזור לכם להקל על הגוף לשרוד את דחיית התמכרות לניקוטין ואלכוהול.
שלב 6
הפוך את חייך לממלאים יותר. נסו לקחת את הזמן הפנוי כדי שלא יהיה לכם חשק לשתות או לעשן. התחל תחביב או ספורט חדש. זה יוסיף צבעים חדשים לחיים שלך וישפר עוד יותר את בריאותך. מצא אנשים דומים, כי קל יותר להילחם בהרגלים רעים בחברה. בעתיד אנשים בעלי דעות דומות יכולים להפוך לחברים אמיתיים שיהיו גאים בכוח הרצון שלך, ותגמול.
