רק 25 דקות שאתם מקדישים לעצמכם כל בוקר יכולים לשנות את חייכם לחלוטין, ולהפוך אתכם לפוריים, אנרגטיים ויעילים יותר.
אנחנו מצחצחים שיניים (2 דקות)
על ידי צחצוח שיניים מיד לאחר ההשכמה אנו מונעים בעיות בעור ובעבודת מערכת העיכול. רופאי שיניים ממליצים להקדיש לפחות שתי דקות לצחצוח שיניים ולהקפיד להשתמש במי פה. בנוסף, שימוש במברשת שיניים חשמלית ישפיע לטובה גם על החיוך שלך.
אנחנו שותים מים (דקה)
כוס מים בבוקר משמשת כזרז שמתחיל את כל התהליכים בגופך.
מדיטציה (7 דקות)
על ידי הרגעת מחשבותיך בבוקר, יהיה לך סיכוי טוב יותר לחיות את היום במודע, ללא חרדה וטרחה. מתוזמן לשבע דקות ופשוט לשבת בעיניים עצומות, להתבונן בנשימה שלך.
התמקדות בחיוני הדברים (5 דקות)
לאחר מדיטציה של חמש דקות, התלבטו במבנה היום שלפנינו: מה קורה על פי התוכנית. חשוב על הדברים החשובים שתקבל אם הכל ילך כשורה. זה יכניס אותך למצב רוח חיובי.
תרגיל (7 דקות)
פעילות גופנית היא הרעיון הטוב ביותר בבוקר. יש הרבה סרטונים קצרים באינטרנט שמתעדים אימונים פשוטים של חמש דקות. מצא משהו לטעמך ותרגל עם מוסיקה קצבית!
מתיחה (3 דקות)
פעילות גופנית נמרצת מעלה את רמת האנדורפינים בדם, בעוד מתיחות, להפך, עוזרות להרגעת הגוף, להגברת הגמישות ואף לשיפור החשיבה.
שש נקודות בלבד, ואתה תרגיש את היתרונות אחרי שבוע.
