בלוז הוא מצב עצוב שעליך להיפטר ממנו. הכחולים הופכים לרוב לדיכאון, ודיכאון כבר לא מזיק כל כך וזקוק לטיפול רציני. איך להתגבר על הבלוז?
הוראות
שלב 1
לא בכדי אומרים המאמינים בהתייחסו למקרא: "ייאוש הוא חטא." בייאוש - רוע שיכול לתפוס את תודעתו של אדם, להכניע אותו, לצמוח בנשמה, להרוס את החיים ולהרחיק את חבריך הטובים ביותר ולהשאיר אותך בודד וכישלונות. מה אם הכחולים ירגישו יותר ויותר? יש רק תשובה אחת: אתה צריך לשנות את עצמך, את אורח חייך, או לפחות לשנות את נקודת המבט שלך, להסתכל על הכישלונות, הבעיות והפגמים שלנו בחיים.
שלב 2
אימן את עצמך להתעורר בנוחות. שים מוזיקה נחמדה, אוורר את החדר, עשה כמה תרגילים גופניים. אגב, תוכלו להפעיל מוזיקה במקום שעון מעורר על ידי תכנות הנגן במחשב שלכם למשל, או DVD. בשום מקרה, לאחר התעוררות, אל תזכור את הבעיות - הן שלך והן אחרות. נסו לחגוג את היום החדש בשמחה: להאכיל את הציפורים, לחייך למשפחתכם, לנשק את יקירכם, לפנק את עצמכם במשהו טעים.
שלב 3
בבוקר, אל תתנו למשק הבית "לטרטל" אתכם בבקשות קטנוניות. אל תפחד להראות קצת אנוכיות. בסופו של דבר, ילדכם יכול לקשור את שרוכי הנעליים ללא עזרתכם, ומשפחתכם יכולה לספק את גחמותיהם בעצמם. אל תקריבו את הבוקר והזמן שלכם למי שרואה בכם "שרביט קסמים" או "דג זהב על חבילות".
שלב 4
השתחרר מתביעות פנימיות לאחרים. הפסיקו לחשוב על הכרת תודה של מישהו אחר - עדיף להפחית את הזמן המושקע לפתרון בעיות של אחרים. אל תתלוננו בפני אף אחד, אל תביעו טרוניות כנגד אנשים אחרים, אפילו לא לחבריך הטובים ביותר, כך שרגשות שליליים יהפכו עוד יותר מושרשים במוחך. עדיף לשכוח את כל הדברים הרעים במהירות! מוטב להפגין כעס בריא כלפי מי שהופך את חייך לא נעים רק בדרך זו תרתיע את הרצון "להיכנס לגן העדן על גיבנתך", ותשתחרר מתחושת הגירוי והטינה העמומים.
שלב 5
אל תאכיל את עצבך! נסו להגן על עצמכם מפני חוויות שליליות לא רצויות. נסו להעמיס פחות את דעתכם במידע מדכא. אל תצפו בחדשות מטרידות בטלוויזיה, אל תקשיבו לאלו שאוהבים להתלונן ולספר סיפורים קשים, לא לכלול סרטים עצובים, סרטי אימה. מוטב לצפות בסרט קומדיה טוב או ב"סרט משפחתי ".
שלב 6
תזוזו יותר, הרגלו את עצמכם לטיולי ערב, בילו פחות זמן במחשב - חוסר פעילות גופנית מחמיר את הכחולים. אם אתם משקיעים זמן רב בצ'ט באינטרנט, נתחו את "רשימת החברים" שלכם, היפטרו מאלה שמקלקלים לכם את מצב הרוח. אותו הדבר צריך להיעשות במעגל חברתי אמיתי. נקה את המרחב האישי שלך מאותם אנשים שאתה סובל בגלל נימוס. אחת הסיבות לבלוז היא תחושת הזמן המבוזבז.
שלב 7
אל תדחו דברים חשובים, שיחות ופגישות להמשך, גם אם העניין הוא נטל, שיחה או פגישה אינם נעימים. עדיף להיפטר מדברים לא נעימים מיד כדי לשכוח את זה מיד מאשר לחשוב שאתה צריך לעשות מה שנקרא. הנשמה לא משקרת. זרוק את הנטל המוסרי, אל תשא אותו על עצמך! כנ ל לגבי דברים נעימים. אל תדחו עד אחר כך שיחה נעימה עם אדם שאינו אדיש אליכם, אל תפספסו את ההזדמנות לשמוח. העדיפו נכון.
שלב 8
הקיפו את עצמכם בנוחות. סדר מחדש, נקה את הבית וודא שאתה מרגיש בנוח. נסו ליהנות מהאוכל שלכם. אל תתעצל לערוך את השולחן יפה. לישון מספיק. שינה בריאה היא ערובה למצב רוח טוב. לך לישון בכתונת לילה או פיג'מה נחמדה. שמור על המיטה רעננה ונוחה והחדר מאוורר היטב.נוחות היא סיבה נוספת להרגיש את הנאת החיים, אל תזניחו אותם אפילו בדברים קטנים.
שלב 9
אתה לא צריך להביא את עצמך למיצוי בקנאות. קיצוניות תמיד גרועה במצב הרוח והרווחה. אל תענה את עצמך בפעילות גופנית, אל תהפוך את הדאגה שלך לאכילה בריאה לרעיון מסודר, אל תתן לדאגה שלך לניקיון בבית להפוך למאמץ מאני אחר סטריליות. באופן כללי, תחושת אחריות מוגברת לרוב מזיקה. יש חשש לטעות, יש עצבנות.
שלב 10
הימנע משיפוט אנשים, אל תחלק הכל לשחור-לבן. על ידי מתן הערכות קשות על מעשיהם של אחרים, אתה מגביר לעצמך באופן מודע דרישות גבוהות מדי. ומכיוון שהחיים מלאים בהפתעות ומצבים דו-משמעיים, לא קל להיות מושלם בהם. פירוש הדבר שתעסוק בביקורת עצמית בגלל מעשה "רע" כלשהו, מבחינתך. זה מוביל גם לייאוש. נסו להתנשא בפני אנשים ובעצמכם, וזכרו את הפתגם "לסוס יש ארבע רגליים, והוא מועד."
שלב 11
נסו להרפות מההופעות והבעיות בשעות היום שעה-שעתיים לפני השינה, אם הם גורמים לגירוי, דאגות. אין לטחון את אירועי היום שעבר. עדיף שתצפה בסרט טוב, קח את התחביב המועדף עליך, שוחח עם חברים בטלפון. נסו לא לעשות שימוש יתר בהרגלים רעים. אתה יכול להרשות לעצמך אלכוהול "לשמחה", אך אסור "לשטוף" בעיות או לחצים, הכחולים רק יתעצמו מכך.
שלב 12
אם הכחול ממשיך ליפול עליכם, עצרו, התרחקו מההמולה, חשבו על הסיבה למצב הרוח המדוכא. אולי כדאי לך לשקול מחדש את מערכת היחסים שלך עם יקירך? או אולי אתה לא מקדיש לעצמך מספיק זמן? האינטלקט שלך יעזור לך לפתור בעיות פסיכולוגיות, ואם אתה לא מרגיש מספיק חזק פנה לפסיכולוג מקצועי והם יעזרו לך למצוא את הסיבות למצב הרע שלך כל הזמן.
שלב 13
ולבסוף, הדבר החשוב ביותר. הגדירו את עצמכם להיות חיוביים. תחשוב טוב על אנשים. לשמוח, אל תהססו ליהנות מהחיים - בין אם זה ספר טוב, יחסי מין איכותיים, שיחות עם חברים, ארוחת ערב טעימה או סתם טיול נעים בפארק יפהפה. שמרו על גישה חיובית, אל תתנו לאף אחד לקלקל לכם את מצב הרוח או את חוסר האיזון. ואם זה קרה, אל תייחס חשיבות מוגברת לבעיות של אנשים אחרים או להערכות של מישהו אחר לגביך. מעריכים שמחות קטנות, רגעים שמחים, מייחסים חשיבות למה שנושא מטען חיובי ואל מייחסים חשיבות רבה מדי לצרות קלות. אחרי הכל, אלה פשוט החיים.
