פחד מעוף הוא אחת הפוביות הנפוצות ביותר בעולם המודרני. עבור אנשים רבים טיסה במטוס מלחיצה ביותר, מלווה בלחץ רגשי ופסיכולוגי. אתה יכול להיפטר מפחד באמצעות מספר שיטות.
הוראות
שלב 1
למד להירגע רגע לפני הטיסה שלך. המוסיקה המועדפת עליך, קניות, קריאת ספר או מגזין יעזרו לך בכך - הזמן יעוף מהר יותר, ותוכל גם להיות מוסחת ממחשבות מטרידות. התרכז בכל מה שלא קשור למטוסים - אל תסתכל עליהם דרך זכוכית תוך כדי צפייה בשירות או העמסת מטען.
שלב 2
הרגיש את עצמך בנוח בכיסא - אתה צריך להשקיע בו כמה שעות, אז חפש מיקום נוח, פרש את הדברים שלך. קח נגן עם אוזניות, מחשב נייד או משחק אלקטרוני מרגש לסלון - נסה להפשט את הרגשות שלך ולא לתקן כל פרט. אם אינך מסוגל בכלל להסיח את דעתך, אז התחיל לספור - פשוט עבר על המספרים בראשך, צייר אותם נפשית לנגד עיניך, השתמש בטכניקת נשימה הרפיה (שאף למשך 5 ספירות, ובנשיפה ספור עד 7).
שלב 3
שחררו את גופכם מכל מה שקושר אתכם - הורידו את השעון, שחררו את העניבה או פתחו את כפתור הז'קט, כפתורים בשרוולים, הזיזו את אבזם החגורה כמה צעדים לאחור. כאשר אתה יוצא לטיסה, לבש בגדים נוחים ונוחים, נעליים שטוחות או נעלי ספורט.
שלב 4
קח הרגעה. ישנן תרופות מיוחדות המדכאות את תחושות החרדה - שתיית כמות הסמים המומלצת כלל אינה מבישה, אך תרגישו רגועים ובטוחים יותר. למטרות אלה, יש המעדיפים להשתמש באלכוהול כחומר מרגיע - וזה יעשה לכם טוב, רק נסו לא להיסחף.
שלב 5
השתמש בדמיון שלך כדי לדמיין את הפחדים שלך. אתה יכול לצייר נפשית כדור מעופף ענק, לשים שם את כל הפחדים, הפוביות והמחשבות הרעות שלך. דמיין כיצד הכדור מתרחק ממך בהדרגה, הולך וקטן, ולבסוף נעלם כליל. התמקד ברגשות שלך - אם, כאשר אתה חווה פחד עז, יש לך בטן או כאב ראש, אז דמיין שאתה נושם דרך חלק זה של הגוף. בזמן הנשיפה, בכל פעם שאתה מנקה את האיבר, שהופך בהדרגה מאדום או שחור בוהק לסגול או צהוב. כיוון נפשית לשם קרן אור המרפאה ומפיגה מתח.
