פחד הוא תגובת הגנה טבעית של הגוף, בעיקר מול הלא נודע. אפילו בילדות המוקדמת, אנשים מכירים לראשונה את המצב הזה. אבל רק אחרי שנים, הפחד נתפס במודע, אם כי זה לא הופך לשליטה יותר בשל כך. מרגיש פחד, לא נוח, פאניקה - כל זה נורמלי אם זה מופיע לפרק זמן קצר ולא מביא הרבה בעיות. אך לפעמים הפחד מפריע לחיים רגועים ולקיים אינטראקציה עם אנשים. ואז צריך לנקוט בפעולה.
ישנן דרכים רבות להתמודד עם פחד. מישהו פונה למומחים בבקשת עזרה, וזו האופציה הטובה ביותר אם כבר אי אפשר לשלוט בפחד והופך בהדרגה לפוביה. אבל, למרבה המזל, אתה יכול להתמודד עם צורות קלות יותר לבד.
שיטה 1. למערבולת עם הראש
עבור אנשים רבים, סוג של טיפול בהלם יעיל. אם הפחד אינו קשור ישירות לסיכון לחיים, עליכם לנסות לצלול לעצמכם למוקד עצמו. לדוגמא, אם אדם חושש לטוס במטוסים, עליכם לעשות זאת בתדירות האפשרית, ולהרגיל את עצמכם בהדרגה לרעיון ששום דבר נורא לא יקרה. או אם יש פחד מהקהל, האפשרות הטובה ביותר תהיה לבלות יותר זמן בהמונים גדולים. זה יכול להיות מאוד לא נוח בהתחלה, עד להתקפי פאניקה. במקרה זה יש צורך שיהיה מישהו בקרבת מקום שיעזור, יתמוך בזמנים קשים ולא ייתן לפחד להכריע.
שיטה 2. התגברות הדרגתית
למי שעדיין לא מוכן לטיפול בהלם או אפילו לא מדמיין שאפשרות טיפול זו אפשרית עבור עצמם, יש שיטה עדינה יותר. מהותה נעוצה בהתגברות יומיומית על לפחות אלמנט של פחד. העיקר לא לשבת בשקט, לא להישאר באזור הנוחות. ועם הזמן, ככל הנראה, הפחד יתפוגג בהדרגה.
שיטה 3: הוסף פריט מהנה
פחד הוא פשוט תגובה נפשית. זה נותן לעצמו שליטה, שינוי, שינוי. אם אתה מביא פחד נפשית לקיצוניות, דמיין מצב אבסורדי לחלוטין, אז המוח יפסיק באופן אוטומטי לתפוס אותו כמסוכן. יהיה רצון לצחוק מהטיפשות המדהימה של מה שקורה. זה בדיוק מה שאתה צריך. צחוק במקרה זה משמש כתרופה אמיתית, גלולת קסם מפחד.
שיטה 4. הצגת התרחיש הגרוע ביותר
שיטה זו אינה נעימה במיוחד, אך לרוב יעילה. יש צורך להירגע בסביבה ביתית רגועה, לעצום עיניים ואז בצבעים לדמיין איך קורה משהו שגורם לפחד נורא. לדוגמא, אם אדם חושש להביך את עצמו מול אנשים, לומר משהו לא בסדר, אז אתה צריך לראות בעין מחשבה איך קורה מצב לא נעים. חשוב מאוד להציג בצורה צבעונית גם את התגובה האפשרית של אחרים ושלך, להרגיש את כל הרגשות, לא משנה כמה הם לא נוחים. ואז אתה צריך לנשום כמה נשימות עמוקות ולפקוח את העיניים. בדרך כלל, לאחר תרגול כזה, מבינים שהפחד לא כל כך נורא ומסויט כמו שהיה נראה בהתחלה.
