מדי פעם, לכל אדם יש כל מיני צרות, להתמודד איתן אנו לומדים כל חיינו. בסוף שנות השמונים, הפסיכולוג האמריקאי ר 'בריי הציע מערכת מקורית המסייעת לשרוד את מצוקות החיים, שעדיין משמשת בהצלחה פסיכולוגים מפורסמים רבים כיום.
הוראות
שלב 1
קבע את סיבת הבעיה. ר 'בריי חילק את כל הצרות הקיימות לשתי קבוצות. הקבוצה הראשונה כוללת אירועים המתעוררים מסיבות אובייקטיביות (מחלת יקיריהם, תאונות). השנייה היא הצרות הקשורות בחסרונותיהם ובחסרונותיהם של אנשים אחרים. זו חמדנות, כעס, קנאה, בגידה, טיפשות, מרמה. אם תנתח בקפידה את כל האירועים הלא נעימים שהתרחשו בשנה האחרונה, תגלה שרובם שייכים לקבוצה השנייה.
שלב 2
נסו להימנע מצרות הנגרמות על ידי תכונות שליליות או פעולות של אנשים אחרים. כפי שאמר בריי: "אל תחלה במחלות של אנשים אחרים!" הרי אתה, למשל, לא סובל מיתושים מעצבנים שמעצבנים אותך. כמובן, זה לא נעים, אבל אתה לא תדאג, פשוט החל את התרופה הדרושה להגנה. זה אותו דבר בחיים: זה לא מצטבר לדאגה אם מישהו מכניס לך בכוונה בעיות.
שלב 3
אל תבזבז אנרגיה במצוקות עבר, אל תדאג מכישלון שטרם קרה - נסה לחיות בהווה. לעתים קרובות מאוד, אדם מתחיל לדאוג לאותם אירועים שליליים שטרם קרו (ולא ידוע אם הם יתרחשו) או לגלול בראשו מצוקות, מה שהופך את החיים לקשים מאוד עבור עצמו. בינתיים אנו שוכחים שהחיים האמיתיים הם טובים ומשגשגים מאוד, ואנחנו מבזבזים זמן בדאגה. "נטל העתיד, נוסף לעול העבר, שאתה מעמיס על עצמך בהווה, גורם אפילו למעידה החזקה ביותר בדרך. בידוד את העתיד הרמטית באותה מידה כמו העבר. יום ישועתו של האדם הוא היום. "(ר 'בריי).
שלב 4
אל תעשו פיל מזבוב; אל תגזימו בגודל האסון. באיזו תדירות, ברגעי כישלון, הרגשות שלנו משפרים את מוחנו ומציפים אותנו בשליליות! יתר על כן, יש להם את היכולת לצמוח באופן אקספוננציאלי. ועכשיו אנחנו אומרים לעצמנו: "לעולם לא אצליח!", "כמה אני חסר מזל בחיים!", "החיים שלי הם אכזבה מוחלטת!" הגזמה אינה נכונה, היא שקר לעצמנו.
שלב 5
לכל אירוע מונח משלו. ר 'בריי כותב: "אם הנסיבות חזקות ממך, אל תהפוך את זה לטרגדיה. התכופף כמו דשא מתחת לשלג, זכור שהאביב יבוא ותתיישר. " אם משהו קרה בחיים שלך, קח את זה כמובן מאליו, נסה להתגבר עליו. חיה לפי העיקרון "אינך צריך לחשוב על מה שאי אפשר לשנות." הדבר החשוב ביותר בתקופה זו הוא לנסות לקבל צער ולהתכונן לחיים מאושרים בעתיד.
שלב 6
אל תתהדר בדאגותיך. אנשים רבים מאמינים בטעות שמפגן הצרות מאבד מכוחו. כשהם מתבטאים כלפי חוץ, הם רק מתגברים, ומכריחים אדם לחוות צער שוב ושוב, בדרך להביא סבל לאנשים הקרובים.
