עייפות בנאלית משפיעה לא רק על גופנו הגופני, אלא גם גורמת לנו להיות עצבניים ולא קשובים. נוירולוגים מנוסים מוכנים לחלוק את הסודות כיצד לשמור על מרץ ובהירות נפש.
התעייפות היא מצב נורמלי של כל אורגניזם חי לאחר פעילות גופנית מספקת. ואתה לא צריך להשמיע אזעקה אם זה לא הופך להיות כרוני ולא מחמיר את איכות החיים. לפעמים זה אפילו נעים להיות קצת עייפים.
דבר נוסף הוא להתעורר בבוקר כבר שבור, להרגיש כל הזמן תשישות מוסרית ופיזית. אבל אתה יכול גם להילחם בעייפות פתולוגית, וזה לוקח רק 21 יום.
תוכנית מינימום: שיפור השינה
אתה צריך לנוח לפחות 7 שעות. זמן זה יספיק למדי לגוף להתאושש ולעבור ליום חדש במרץ. אם זה לא קורה מיום ליום, אז יש משהו שמפריע לשינה נכונה. זה מספיק כדי לשלוט בכמה כללים פשוטים כדי שהשינה תתחיל להועיל:
- הולך לישון לא יאוחר מ 23 שעות;
- יש יום לכל עבודה, ולילה למנוחה;
- סירוב מגאדג'טים, משחקים במחשב וצפייה בסרטים;
- תן עדיפות למצעים מבדים טבעיים, ולאוורר את החדר לפני השינה;
- אין ליטול הרגעה וכדורי שינה. כספים אלה רק "חותמים" עייפות בגוף. עדיף לשתות חלב חם עם דבש או לאכול תפוח עם העור. למי חסר מנוחה במיוחד, אנו ממליצים על משקה מרגיע העשוי מפרחי טיליה וקמומיל;
- הכינו את הגוף לשינה עם מקלחת חמה;
- למתוח או לעשות כמה תרגילי מתיחה רציניים יותר.
שנה את הפעילות. כמה שזה נשמע מוזר, הכלל הזה עובד מצוין! למשל, מי שמתאמץ בראשו כל היום צריך למתוח את גופו בערב. כאן הבחירה היא אינדיבידואלית: מישהו אוהב ספורט, ומישהו יקדיש זמן זה לכושים נעימים עם אדם אהוב.
תוכנית מינימום: לקבוע תזונה מאוזנת
ויטמינים נהדרים להילחם בעייפות. אין היגיון לרשום פריטים בנפרד - כולם שימושיים אם במתינות. הם צריכים להיות נצרכים כל יום ועליזות תהפוך להיות בן לוויה קבוע שלך!
התחילו את הבוקר עם מיץ תפוזים או חלב, ביצים מבושלות וחמאה עם לחם מלא. ארוחות הצהריים צריכות לכלול קטניות, ירקות טריים ודגים שומניים. לארוחת ערב, פירות ים מקובלים גם כן, אך בשילוב עם סלט ירקות. אתה יכול לפנק את עצמך ביוגורט עם כמה חתיכות שוקולד מריר. במהלך היום אנו שותים לפחות 2 ליטר מים נקיים.
מאסטר שיאצו. זוהי טכניקת עיסוי עתיקה. המועצה לא קוראת לך לרוץ לקורסים בהקדם האפשרי, כי אתה יכול ללכת לבעל מקצוע ופשוט ליהנות מהתהליך. ואם אתה עדיין שולט בכמה טכניקות לבד, אז ניתן להשתמש בהן בפועל לפני השינה. הליך זה מסיר רעלים, משפר את זרימת הדם ומחמצן את התאים.
תוכנית מינימום: לנהל בצורה מושכלת את הזמן שלך
הגוף מסוגל לחוות את המתח העצבי החזק ביותר כשאנחנו, לוקחים אחריות על דברים רבים, אין לנו זמן לעשות שום דבר. אך הסוד הפשוט והחשוב ביותר לבריאות הנפש האישית הוא היכולת לנהל משאבי זמן פרטניים.
כדי לא להתעייף ולהמשיך בקצב, עליכם:
- אל תנזוף בעצמך. אם אתה מתמקד כל הזמן בעייפות שלך, זה יכריע אותך יותר ויותר. נסו לעשות סדר בדברים: זה חל לא רק על המרחב שמסביב, אלא גם על מחשבות. כאשר נקבעים סדרי עדיפויות, יהיה קל יותר לסלק את החשוב והדחוף מן הריק והלא חשוב.
- כתוב הכל. זה אולי קצת מחוספס, אבל מובן עבורך. אתה יכול לחלק את הסדין לשניים ולסמן את החיובי והשלילי ליום החיים.רשמו דברים קטנים, ממזג אוויר נאה ועד שבחים בעבודה. תתפלאי כמה דברים טובים קורים מסביב!
- לתכנן מראש. להכין רשימות זה בכלל לא משעמם! על ידי מתן תוכניות לנייר, אתה משחרר את ראשך. עם הזמן זה יהפוך להרגל ויהיה טבעי. אבל אל תשכח מהזמן האישי שלך - כל מה שאפשר להפקיד בידי אחרים, אל תהסס להפקיד!
פנה לרופא. אם כל הטיפים נוסו, אך אין שיפור, פנה למומחה. אנו חיים בתקופה מתורבתת שבה הדבר נחשב לנורמה. אל תניע את עצמך למתח כרוני. בנוסף, עייפות מתמשכת יכולה לעתים קרובות לאותת על בעיות בריאותיות. הורמונים, סוכר, עליות לחץ דם, מחסור בברזל בדם - זו לא רשימה מלאה של מחלות בהן צבעי החיים דועכים.
