הימים שלנו מלאים בלחץ. בעבודה, בבית, בבית הספר - בכל מקום אנו מתמודדים עם מצבים המוציאים אותנו מאיזון. כשכוס הסבלנות עולה על גדותיה, נראה שאי אפשר לעצור את התקף הזעם. אבל יש עדיין דרכים.
הוראות
שלב 1
כמה שזה נשמע נדוש, כשאתה מרגיש שאתה יכול להישבר, התחל לספור עד עשר. זה באמת עוזר. ספרו לאט, תוך כדי נשימה עמוקה. במהלך תקופה זו, התוקפנות הראשונה תדעך, ותתחיל לחשוב שוב בפיכח.
שלב 2
השתמש בטכניקות פסיכולוגיות - דמיין את הפנים שלך במהלך התקף זעם. תרגול מול מראה. האם אתה אוהב חיוך של בעלי חיים, עיניים מתגלגלות ולחיים בצבע עגבניות? לא? אז עדיף להרגיע את הרגשות שלך.
שלב 3
כאשר התקף הזעם נמצא בעיצומו, חשוב כיצד תראה אנשים אחרים בעיניים לאחר שתירגע. אין זה סביר שהבוס, הקולגה או המורה שלך ישבחו אותך על התנהגות זו. אולי ההיסטריה עצמה תישכח, אבל השאריות יישארו בוודאות. ולא יתייחסו אליך כאל איש עסקים, אלא כאל ילד תמהוני, בלתי צפוי. גם הקידום וגם החמישה ברשומה יתקבלו על ידי חבריכם הרגועים יותר.
שלב 4
אם התקפי זעם נפוצים, הירשם לקורסי יוגה. טכניקות נשימה מיוחדות, שתשלוט שם, יעזרו לך להתמודד עם הרגשות הגואה בטרם עת.
שלב 5
קבל חיית מחמד. מדענים הוכיחו זה מכבר כי תקשורת עם חתול או כלב מסייעת בהפגת מתחים, בנורמליזציה של לחץ הדם ומטעינה רגשות חיוביים.
שלב 6
ואיך לוודא שאין בכלל היסטריות? לשם כך עליכם להתמודד עם לחץ בזמן. ישנן שתי דרכים. ראשית, בצע את הדוגמה של יוגים הודים ופשוט אל תתאמץ. התייחסו לכל דבר ברוגע אוניברסלית. אם שיטה זו אינה מתאימה לך, ישנה שיטה אחרת - פריקה בזמן. היכנס לספורט, ריקודים, משחקים פעילים. שוחח עם חברים, ילדים, אהובים. נסה לבלות את סוף השבוע שלך באופן פעיל. ואז הלחץ המצטבר יתבזבז יחד עם האנרגיה שנכנסה לפעילויות מועילות אלה. ובני משפחתך וחבריך יהיו אסירי תודה לך על שביליתם סוף סוף איתם.
