האבל הוא התגובה הרגשית והרוחנית של האדם לחומרת האובדן. זה נורמלי להתאבל על אדם או חיה אהובים. פרידה יכולה לגרום לך להרגיש דיכאון עמוק. כשאתה חווה שכול, אתה מרגיש עצב, כאב, תסכול ואפילו כעס. מבחינה פיזית, אתה מותש כמו שאתה רגשי. אובדן שינה ותיאבון הם מלווים תכופים של צער. אם לא עוברים את כל שלבי האבל, אי אפשר לקבל ולהתגבר על כאב. אבל אתה לא יכול להיתקע בשום שלב אחד, כי החיים, למרות הכל, נמשכים.
נחוץ
- תמיכה לאהובים
- זְמַן
הוראות
שלב 1
ד ר אליזבת קילר-רוס, בספרה על מוות וגוסס, זיהתה חמישה שלבים רגשיים אצל אנשים שמתאבלים:
שְׁלִילָה
ברגע הראשון איננו רוצים ולא יכולים להאמין שמה שקרה נכון. קשה לנו לקבל את מה שקרה, ואנחנו פשוט מכחישים את זה. הנפש שלנו מנסה להגן עלינו ולהכין אותנו לחוויות נוספות.
כַּעַס
כעס הוא שלב חשוב בתהליך האבל. הוא מאפשר לכעס ולתסכול להתפרץ. אנחנו יכולים להאשים את מי שהביא לנו חדשות רעות או אפילו את האדם שעזב אותנו. נראה לנו כי על ידי השלכת רגשות אלו החוצה, נפחית איכשהו את הכאב הבלתי נסבל. אם אתה מרגיש כועס על הנפטר, אל תוכיח את עצמך על כך, הבין שזה גם אינדיקטור עד כמה המנוח היה יקר לך.
מַשָׂא וּמַתָן
בשלב זה, אנשים רבים פונים לאלוהים או לאלים. אתה מבין את המציאות ואת חומרת ההפסד ומנסה איכשהו לקנות את הבלתי הפיך. מישהו מתפלל, מישהו חושב שהוא רוצה למות במקום אדם אהוב.
דִכָּאוֹן
בשלב זה יכול להיות שקשה לכם לקום מהמיטה, פשוט לפקוח את העיניים בבוקר וללכת על הפעילויות היומיומיות שלכם. ריקנות וחוסר תחושה הם התחושות הרודפות את האדם האבל ברגעים אלו.
אימוץ
לאחר קבלת מה שקרה, הכאב, ההלם, הכעס והדיכאון שוככים. זה לא אומר שאתה מתחיל מיד להרגיש מאושר, אבל אתה יכול להמשיך הלאה. קבלה היא תהליך חוזר על עצמו, כאשר פעם אחר פעם אתה מבין שמה שקרה הוא מציאות ואתה צריך איכשהו להמשיך לחיות.
הבנת מה שקורה לך בצערך יכולה לעזור לך לעבור ולהתמודד עם זה.
שלב 2
זכרו, צער הוא תגובה אנושית רגילה לאובדן. קבל את צערך ואת כל הביטויים הפיזיים והרגשיים הנלווים אליו. הביע את רגשותיך, אינך צריך לשמור רגשות בפנים. סאב, לרסק את הכלים, לדבר עם אחרים על מה שאתה חווה. אם אתה אדם שמור רגשית ומתקשה להביע את רגשותיך בפומבי, מצא פורקן אחר למתח רגשי. כתוב מכתבים, צייר, כתוב שירה.
שלב 3
אל תחצה את החברים והמשפחה מהחיים שלך. שיעזרו לך. כן, זה יהיה קשה איתך, אבל אתה לא צריך לסרב לאנשים להראות לך אהבה וטיפול. תן מקום לחמלה.
שלב 4
הכריח את עצמך לדאוג לבריאותך. לאכול, אני לא רוצה ללכת לטייל, אני לא רוצה, לקחת תרופות הרגעה לפני השינה. אם האובדן שלך הוא פרידה או גירושין, תן לעצמך להרגיש טעם לחיים - שמור על עצמך, לך עם חבריך למסעדה יקרה, קנה כרטיסים לתיאטרון. אם אתם חווים אובדן של אדם אהוב, אל תרגישו אשמים על היותכם בחיים. אין זה סביר שזה מה שאתה בעצמך תאחל לאהובך אם הוא זה שאיבד אותך.
שלב 5
להיפרד מאדם אהוב או מהוויה על ידי ביקור במקומות בהם היית יחד, שם הרגשת טוב. תן לצער להפוך לצער.
