אם אתה מרגיש שאתה הולך לאבד את העשתונות, לאבד שליטה על הרגשות שלך, או לעשות משהו שלא היית רוצה, קח לעצמך 10-15 דקות והחזיר את עצמך למצב נורמלי.
1. שכב על הגב עם הידיים לאורך הגוף, כפות הידיים למעלה. הטה את ראשך מעט לאחור, עצמך עיניים, נשם דרך האף.
2. עקוב אחר הנשימה שלך בידיעה שאתה נושם דרך האף. התמקדו לחלוטין בנשימה שלכם ואל תחשבו על שום דבר אחר. הרגישו עצמכם נושמים אוויר ונושמים אוויר אחר וחם יותר.
3. קחו נשימה רדודה ועצרו את הנשימה לרגע. במקביל, מתח בחדות את כל השרירים למספר שניות, ומנסה להרגיש את המתח בכל הגוף. בנשיפה הרפו לחלוטין את כל גופכם. חזור על הפעולה 3 פעמים.
4. שכב בשקט במשך 2-3 דקות. התרכז בהרגשת כבדות גופך. תיהנו מתחושת הרגיעה הנעימה.
5. רשום את כל צלילי הסביבה בתודעה, אך אל תופס או מגיב בשום צורה שהיא. אם שמעתם צליל, הרגשתם משהו - שימו לב לעצמכם, אך אל תחדדו את תשומת ליבכם ואל תנסו להעמיק אותו.
6. מתחו את הרגליים והעבירו את האות לכל חלקי הגוף. לאחר שהמתח עובר בכל הגוף, הרפי ואפילו את הנשימה.
7. שכב כמה דקות, נשם באופן שווה, ללא דיחוי. פקח עיניים ועצום שוב עיניים. פקח שוב את העיניים והתמתח כאילו התעוררת.
8. שב בצורה חלקה, ללא אידיוט, וקם בזהירות. נסו לזכור ולשמור על מצב של רגיעה פנימית.
לאחר תרגילים אלו תרגישו רעננים, מלאי כוח ואנרגיה.
