עם לחץ או עומס יתר מתעוררות תחושות לא נעימות: מתח עצבי, נוקשות, חרדה, חרדה, פחד, כאב ראש, ירידה בכוח הנפשי או הגופני. שיטת קליוך מורכבת מחמישה שלבים ומומלצת על ידי משרד הבריאות של הפדרציה הרוסית להפחתת לחץ ועייפות אצל אדם עובד.
שיטה זו עוזרת להפגת מתחים במהירות, לישון טוב בלילה, להיפטר מפחד וחרדה, להסיר "מלחציים עצביים" במצבים קריטיים (בחינות, משא ומתן, תחרויות, מצבי חירום), להגביר את היעילות ואת מהירות החשיבה. כמו כן, השיטה תאפשר לך להיפטר מתסביכים וסטריאוטיפים של חשיבה; הרמוניה בין יחסים בין אישיים ומשפחתיים; לפתוח את היצירתיות. כל אחד צריך להחזיק בשיטה זו.
צעד ראשון. בעזרת תנועות קלות של היד שלך, יש לעסות את האזורים המתוחים או הכואבים ביותר בצוואר. בצע את התרגיל בזמן שאתה יושב או מסתובב בחדר במשך 5 דקות. אם הידיים שלך מתעייפות, טלטל אותן מדי פעם.
צעד שני. אם אפשר, קם והושיט את הידיים לפניך. שמור על זרועות רגועות במרפקים ודמיין נפשית שזרועותיך מתחילות להתפשט בצורה חלקה ואוטומטית לכיוונים שונים ללא מאמץ שרירי.
אם הזרועות מתחילות להיפרד, המשמעות היא שהרפיה נדלקה ומתחילה הפחתת מתח. חזור על טכניקה זו 3-4 פעמים. אם עם כל המאמצים הידיים שלך לא נפרדות, אתה "נאחז" מדי. קח כמה מתנועות החימום הרגילות שלך, כמה נשימות עמוקות ויציאות. לאחר מכן, לחץ את הידיים וחזור על טכניקת ההפרדה שוב.
צעד שלישי. פרוש את הידיים לצד בדרך הרגילה (בעזרת מאמצי שרירים) והתכוונן נפשית לתנועה חלקה הפוכה של הזרועות זו לזו. חזור על הטכניקה 3-4 פעמים.
אם הטריק לא עובד, התחמם מעט כמו בשלב הקודם.
שלב רביעי. הוא מוריד את ידיו, ודמיין נפשית שאחד מהם צף בצורה חלקה. דמיין שאתה נמצא באפס כוח משיכה. חבר את היד השנייה שלך. הרימו והורידו את הידיים בעדינות מספר פעמים. אחרי שהרמתם את הידיים די גבוה, נשמו פנימה והחוצה והירגעו. לחוות תחושת קלילות.
שלב חמישי: לאחר השלמת התרגילים הללו, שב או שוכב מיד. ברגע זה מגיעה תחושת הקלה וחופש פנימי.
לאחר שתסיים תרגילים אלה, תחווה רעננות, מרץ ומלאות כוח.
