מצב לחוץ ממושך יכול להוביל את האדם לאדישות מתמשכת או לדיכאון ממושך, להתפרצויות תוקפנות וכעס כלפי האנשים סביבו. לכן, יש להיפטר ממנו בשיטות שונות במהירות האפשרית.
מתח אינו נדיר עבור אנשים החיים בערים גדולות בחיים דינמיים.
פסיכולוגים נוטים גם להתקפי לחץ, מלנכוליה ודיכאון. כדי לפתור בעיות אלה, יש להם כמה דרכים יעילות בהן הם ממליצים לאנשים אחרים להשתמש.
כתוב את כל המחשבות העולות בראשך
מחבר הטכניקה הזו הוא פסיכולוג קליני. המהות שלה היא להקל על הלחץ על ידי רישום המחשבות שלך על העולם סביבך, מגעים עם אנשים, רעיונות לעבודה. זהו תהליך יצירתי המאפשר לברוח מבעיות ודאגות, הראש נהיה צלול וברור ובעיית הלחץ נעלמת.
הכנת אוכל בגישה מוקפדת לתהליך
יש פסיכולוגים או פסיכותרפיסטים הנוהגים בדרך לא סטנדרטית להיפטר ממתח - בישול מנה חדשה ממוצרים בריאים ואיכותיים. זה כולל לא רק את תהליך הבישול עצמו, אלא גם קניות, בחירה מדוקדקת של המרכיבים שקונים, הכנתם בקפידה וקליטת אט אט את האוכל המבושל.
מתח של כל שרירי הפנים
עוד בשנת 1920 פותחה שיטה יעילה - מערכת הרפיית השרירים המתקדמת. הוא מורכב מעקרונות מתח מתח ורגיעה לסירוגין למשך 10 ו -20 שניות, בהתאמה. טכניקה זו כוללת כ 200 תרגילים. כדי להשיג מטרה זו, מספיק לבחור 15-20 מהם לשימוש יומיומי עד שהמצב הלחוץ נעלם לחלוטין.
תגובה נכונה לאירועים עכשוויים ולהתנהגות של אנשים בסביבה
אתה יכול לא רק להתמודד עם השפעות הלחץ, אלא גם לנסות להימנע מכך. לשם כך אתה יכול לקחת את זה ככלל, במקרה של מצב מלחיץ, לשכנע את עצמך שאי אפשר לשנות את המצב, אבל אתה יכול לשנות את הגישה אליו. גישה רגועה או חיובית מאפשרת לך לא לצלול למצב מלחיץ, להתייחס למה שקרה כחוויה.
היפטר ממחשבות מיותרות
כדי לעצור את זרימת המחשבות השליליות, תוכלו להשתמש בתרגיל פשוט ויעיל: למחוא כפיים ולומר את המשפט בקול רם: “עצור! אחשוב על זה אחר כך! או קבל גירוי כלשהו, למשל, רצועה אלסטית על פרק כף היד, שתעזור להחליף את התודעה.
זמן פנוי לתחביבים
זה יכול להיות כל פרק זמן במהלך היום בו תוכלו להתמסר לפעילות המועדפת עליכם, החדשה או המעניינת: קריאת ספר, ציור תמונה, רקמת תמונה. ככלל, הם ממעטים למצוא זמן בעומס היומיומי.
גירוי קצות העצבים של המערכת הפאראסימפתטית
שיטה יעילה זו נוצרה על ידי מטפל על בסיס נתוני פיזיונומיה. כידוע, הפעלת קצות האצבעות על שפתייך תעורר את העצבים ותעזור לך להירגע.
בנוסף לשיטות יוצאות דופן, אתה יכול גם להשתמש במשככי לחץ קלאסיים אם הם יכולים לעזור במקרה זה.
העיקרון העיקרי של כל שיטה היא הפשטה ממקור ההתרגשות. יש צורך לצלול בכוח לעיסוק אחר על מנת לשכוח את הבעיה הקיימת לזמן מה.
