אנשים רבים מתמודדים עם סיטואציות קשות לאורך חייהם. כל אחד מגיב אחרת: מישהו נסוג לעצמו, הופך לרגשני ומבכיין. מישהו, נהפוך הוא, מהיר ומתרגז, ואז הכעס נופל על כולם מסביב. איך אתה יכול ללמוד לשלוט בעצמך, להפחית במהירות את החרדה הגוברת מבלי לאבד שליטה עצמית ולהישאר עמיד בפני כל מצוקה בחיים?
שיטה 1. היפטר מהגירוי
כשמצב או אדם כל הזמן מבסוטים, הפשוטה והיעילה ביותר היא למעשה להתרחק ממצב זה או לתקשר עם אדם זה. וכמובן וודא שזה לא יקרה שוב: אל תפחד לומר "לא" מחשש לפגוע במישהו. כמו כן, אם אפשר, עדיף להגן על עצמך מכל מיני מידע שלילי בטלוויזיה או באינטרנט: עדיין לא תוכל להשפיע על האירועים באפריקה או בהודו, אך מצב הרוח מחמיר.
שיטה 2. עשו משהו מהנה באמת
או, במילים אחרות, פשוט תוסח את דעתך. זכרו אילו פעילויות היו מהנות פעם - ציור, קריאה, חידות, צילום, או אולי דיג. לאחר שצללתם בפעילות מעניינת, אולי אפילו לא תשימו לב איך הלחץ מתפוגג לאט לאט. שיהיה אפילו משהו טיפשי לחלוטין, כמו ריגול על כלבי השכנים או משחקי כדורי שלג. העיקר הוא להפסיק "להיתקע" במצב לא נעים.
שיטה 3. ניסוח מחדש חיובי
ניסוח מחדש חיובי הוא טכניקה פסיכולוגית המאפשרת לך לשנות את נקודת המבט שלך ולהסתכל על המצב מהצד השני.
כל דבר בעולם הזה כפול, וכידוע לכל מדליה יש שני צדדים. אין שום דבר "טוב" או "רע", "טוב" או "רע" בהחלט. ואם אתה מסתכל על כל מה שקורה בחיים בדיוק עם פילוסופיה כזו, אז החיים מתחילים להשתנות באופן דרמטי. לפעמים, כדי להפסיק לשקף, אתה רק צריך לשאול את השאלה בצורה נכונה. לא "למה זה קורה לי", אלא "למה זה קורה, מה אני צריך לעשות או לשנות?" החלף את המילה "בעיה" ב"משימה ". ואז הכל ייפול למקומו.
שיטה 4. פריקה פיזית
למרות יעילותה של שיטה זו שהוכחה על ידי רופאים רבים, אנשים לעיתים קרובות מזניחים אותה. כך או כך, פעילות גופנית היא המסייעת להפחתת לחץ. העובדה היא שכאשר אדם עצבני, הורמון הלחץ קורטיזול משתחרר. בדרך כלל, הוא מיוצר כדי לשמור על חסינות, לווסת את לחץ הדם ותהליכים רבים אחרים בגוף. אך עם לחץ כרוני, הוא מיוצר בעודף והופך מזיק לגוף. ההשלכות כוללות מחלות כמו שבץ מוחי, התקף לב, סוכרת. כל פעילות גופנית מתאימה: ריצה, הליכה, שחייה, ריקודים, תרגילים פשוטים. אתה יכול אפילו לעשות ניקיון באביב תוך האזנה למוזיקה נעימה.
