אחת התנאים המוקדמים להשגת הצלחה מסוימת בקריירה היא ביצועים גבוהים. היכולת לרכז את תשומת הלב, לשנן כמויות גדולות של מידע ולהעמיק במהות העניין אינה רק אפשרית, אלא גם הכרחית ללמוד.
הוראות
שלב 1
התבונן במשטר. אם אתה רוצה לשפר את הזיכרון שלך ולהפוך את הפעילות האינטלקטואלית שלך ליעילה יותר, אז הדבר הראשון שאתה צריך לשים לב אליו הוא שינה בריאה. העובדה היא כי במהלך השינה תאי המוח משוחזרים, כמו גם סוג של "אתחול מחדש". אין זה מפתיע שאלה שנשארים ערים וקמים מוקדם הם בעלי יכולת מופחתת להתרכז בכל מידע ולקלוט אותו במהירות.
שלב 2
אל תשכח לעשות הפסקות. תחשוב על בית הספר: 45 דקות שיעור, ואז 15 דקות הפסקה. נסה ליישם עיקרון זה בעבודה, בלימוד ובפעילויות אחרות. אם אתה מתקשה להתרכז בשיעור אחד למשך 40-50 דקות, עליך לשנות מעט את "לוח הזמנים". לדוגמא, קחו הפסקה של 10 דקות בכל חצי שעה. לאחר 4-5 מחזורים יש צורך להפסיק שעה. אם אפשר, צא לאוויר הצח וטייל.
שלב 3
לאכול דיאטה חכמה. תזונה שלמה היא גורם חשוב התורם לפעילות אינטלקטואלית מוצלחת. נסו להימנע ממזון מהיר ומחטיפים קבועים לטובת תזונה נכונה. התפריט שלך חייב לכלול מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3, כגון דגים, פירות ים, קיווי, אגוזים. אל תשכח מחלבון ופחמימות: אכל בשרים רזים, ביצים, מוצרי חלב ולחמים ודגנים מלאים. וויטמינים יספקו לגוף פירות יער עונתיים, פירות, ירקות.
שלב 4
התאמן בזיכרון שלך. למשל, על ידי שינון קטע טקסט קטן מדי יום. עם זאת, אין צורך "לדחוס" אותו תוך התעלמות מהמשמעות. ראשית, קרא את השורות מספר פעמים, נסה לדמיין את התמונה המתוארת, הרם אסוציאציות. ואז כתוב את הטקסט בקול רם במילים שלך. חזרו לקטע במהלך היום ונסו לשנן אותו בערב.
שלב 5
תפוס מידע באופן ויזואלי. צילום נפש הוא תרגיל נהדר עבור אלה המעוניינים לשפר את תפקוד המוח שלהם. החזיקו מבט על אובייקט למספר שניות. ואז לעצום עיניים ולנסות לשחזר את האובייקט בדמיונך. על "התצלום" להיות מפורט ככל האפשר: צבע, צורה, מרקם, אלמנטים דקורטיביים, אפילו סדקים או אבק - חתרו לדמיון מרבי. כדאי להתחיל עם החפצים הביתיים הפשוטים ביותר, כמו מברשת שיער או כוס. מסבכים את המשימות בהדרגה, מנסים ליצור דיוקנאות נפשיים של מכרים או אפילו סתם עוברים ושבים ברחוב.
