פוביות הפכו לבן זוג נאמן עבור אנשים רבים בתקופות הקדחתניות והנחתניות של ימינו. פחד מגבהים או מרחבים סגורים, פחד מבדידות או דיבור פומבי מלווה לעיתים קרובות אנשים לאורך חייהם, ומנצל את ההזדמנות לנשום עמוק וליהנות מהמתנות שהגורל מעניק להם. במקרים כאלה, צריך לעבוד על פחדים ולהיפטר מפוביות, ללמוד להתגבר עליהם כשהם מתעוררים.
הוראות
שלב 1
פוביה היא מצב חרדה בלתי סביר שיכול להיות מלווה בהתקף פאניקה. שורשי הופעתם של מצבים אובססיביים נעוצים בדרך כלל ברשמי הילדות וההתבגרות, אך הנשמות החבויות ב"ארון "נשארות עם האדם ועוקבות אחריו כצל, צומח כעת, ונעלם כעת.
שלב 2
הדבר הכי לא נעים הוא שפחדים אובססיביים מפריעים לאישיות בחיים ולעתים קרובות אינם מרשים לעצמם להתממש. בנוסף, הם מובילים לביטויים סומטיים. כזה, למשל, כעלייה בלחץ הדם וקוצר הנשימה, עד לחנק.
שלב 3
אם אתם חווים תחושות כאלה, למשל, להיות במעלית או לעלות על במה, ראשית עליכם לתפוס את נשימתכם. לשם כך קחו נשימה חזקה קצרה ונשיפה ארוכה וחזרו על כך לפחות 10 פעמים. לאחר שהנשימה הופכת לאחידה, אתה כבר יכול להגיב בצורה מספקת למצב.
שלב 4
אם אנחנו מדברים על פחד קבוע מגבהים, חושך או קהל רב, ישנן מספר דרכים להתגבר עליו לבד. אחד מהם הוא לתאר את הפחד שלך בצורה של ציור, מלאכה או לתאר אותו על הנייר. אתה יכול אפילו לכתוב סיפור על החרדה שלך. ואז תוצאת הבריאה נקרעת, נשברת או משתנה. אז אתה יכול להתמודד עם כל תחושה שמכרסמת בך.
שלב 5
דרך נוספת להתגבר על פחד אובססיבי היא לאמץ אותו. זה אומר לעשות דברים למרות הפחד שלך. לדוגמא, אם אתם מפחדים מגבהים, צאו להרים או קפצו מצניחה, אם אתם חוששים מנאום קהל, דקלמו שירה בפארק או חלקו עלונים, ממתקים בכיכר, למשל. כן, זה לוקח רצון, אבל התוצאה באמת משתלמת.
שלב 6
למרבה הצער, לא ניתן להתגבר על כל הפוביות בדרך זו. ניתן לקשר אותם עם פחד מוות, ועם הצד האינטימי של החיים (פחד מאין אונות, פוריות, דפלורציה) ועם הפחד מלקות במחלה חשוכת מרפא (סרטן או איידס). במקרים אלה, הגישות הקודמות לא יעבדו ואף לא יחמירו את המצב. או, למשל, לא ניתן לתקן את הקנאה המאנית המופיעה אצל אנשים שמתעללים באלכוהול באמצעות טיפול באומנות או פעולה נגד חרדה אובססיבית.
שלב 7
כמובן, אנו יכולים לומר שחשוב לעבוד על עצמך, לפתח את עולמך הפנימי, אך ישנם פחדים שהם כה עמוקים בילדות, שפשוט אי אפשר לזכור ולהבין בעצמך מה הסיבה ומה גורם למעשה לבהלה.
במקרים כאלה, פנה לפסיכולוג או מומחה אחר שיוכל לבצע ניתוח מעמיק ולהבין את הסיבה, להעניק עזרה אמיתית.
