המוח האנושי מתוכנן בצורה כזו שהתגובה הראשונה לאירועים המתרחשים מבוססת תמיד על רגשות. כיום מאמינים כי אינטליגנציה רגשית עוזרת לאנשים להשיג הצלחה בחיים. עם זאת, חוויות בלתי נשלטות עלולות להזיק. איך לפתח רגשות בצורה נכונה?
הוראות
שלב 1
הצעד הראשון לפיתוח רגשות משלך הוא הקשבה לסובבים אותך. כולם שמחים שיש להם אפשרות לדבר. עם זאת, בן שיח נדיר באמת מזדהה עם הדובר. לעתים קרובות, העניין מוגבל להנהונים רשמיים ולביטויים סטנדרטיים. היכולת לשמוע היא היכולת לעסוק באופן מלא בדיבור של בן השיח, מבלי להיות מוסחת ממחשבות זרות. שאל שוב, הזדהות, למד להפיק תועלת מהתקשורת עם כל אדם, מכיוון שכולם מסוגלים לחלוק ניסיון יקר ערך.
שלב 2
תחשוב חיובי. ההתפתחות האישית בכלל והתפתחות הרגשות בפרט מושפעת משמעותית מהדיאלוג הפנימי. אי אפשר לעקוב ולהעריך כל מחשבה שמתעוררת בראש האדם. הימנע משיפוט שלילי, עם זאת. אל תעשה שימוש יתר בהכללות כמו "אני תמיד", "אני אף פעם לא", מנסה להחליף אותן ב"הפעם "או" לפעמים ". החלף פסקי דין ערכיים בעובדות. במקום לגעור בנפש במילים האחרונות, ציין "עשיתי טעות."
שלב 3
למד את שפת הגוף שלך. בשביל זה כדאי להתבונן באחרים. לעתים קרובות אנשים מסווים את רגשותיהם במילים. מאחורי ביטויים קרים וקשים, ניתן להסתיר אי וודאות, מאחורי נאומים מחמיאים - כעס וטינה. זרועות או רגליים משולבות הן סימן לחשאיות או נוקשות, ולהפך, יציבה רפויה ונינוחה מרמזת כי בן שיחו מרגיש בבית. האם עמית מכסה את פיו בידו? סביר להניח שהוא לא דובר אמת. לנתח את המחוות של אחרים, ואז לשים לב לשלך. נסו להתאים את שפת גופכם לטון הרגשי של מילותיכם.
שלב 4
שמור על השליטה! לכל מצב רגשי יש את הצדדים החיוביים והשליליים שלו. כשנכנס לכעס, אדם מתרחק מאחרים, מפסיק לחשוב בצורה ביקורתית, אך לעיתים קרובות חוויות שליליות הן שדוחפות לפעילות, המגרה להשיג יעדים למרות כולם. לימוד להביע רגשות באופן קונסטרוקטיבי יעזור לטכניקות פשוטות. חלק את הנייר לשתי עמודות. בראשון, כתוב מה הרגשות אומרים לך לעשות, ובשני מה מייעצת חשיבה רציונלית. התבוננות ברשימה זו מקלה על התמודדות עם רגשות וקבלת החלטה בהרבה.
