תשומת לב וריכוז הם שני גורמים חשובים בעלי השפעה עצומה על תהליך שינון המידע. אך לא כל אדם יכול להתפאר בכך שהוא יכול להתרכז בנושא מסוים לאורך זמן. ישנם לא מעט תרגילי ריכוז חופפים, אך הדברים הבאים נחשבים ליעילים ביותר.
הוראות
שלב 1
מחזורי עבודה.
בעת ביצוע עבודות מגוונות, שמור את תשומת ליבך על ידי חלוקת ההליך למחזורים ספציפיים. לדוגמא, תוכלו לנצל את השיטה הזו בזמן שטיפת כלים. לוקחים צלחת ביד, אמור לעצמך "התחל" והתחל לשטוף אותה, תוך כדי תשומת לב רבה כל כך, כאילו אתה מבצע ניתוח כירורגי מורכב. כשתסיים, שים את הצלחת שלך על המייבש ואומר עצור לעצמך. המשך לנושא הבא.
שלב 2
הפסקות נפש.
הניחו כל פריט קטן לפניכם, כמו מחק, מטבע או פיסת נייר. נסו להתרכז בנושא במשך חמש דקות. ברגע שתשומת הלב שלך תפנה לדבר אחר, החזיר אותו בעדינות. ספר כמה פעמים בפרק זמן נתון תשומת לבך ביצעה קפיצות כאלה.
שלב 3
דחפי מוח.
קח עיפרון ביד והכין פיסת נייר. ואז התחל לצייר לאט את העיפרון שלך מעל הנייר, תוך ריכוז תשומת הלב במקום שבו קצה העיפרון מושך את הקו. בכל פעם שתשומת הלב שלך קופצת לאובייקט אחר, צייר דחף מוחי (סמן אותו כפרץ על הקו). כשאתה מגיע לסוף העיתון, התחל מחדש. בדוק כמה זמן אתה יכול להוביל קו ישר.
שלב 4
מרכז היקום.
כשאין לך מה לעשות, הסתכל סביב ובחר כל אובייקט, כגון נקודה על התקרה, תבנית על הקיר. במשך חמש דקות, התמקד בזה בתשומת לבך, ושכח מהעולם סביבך. תן לאובייקט הזה להפוך למרכז היקום עבורך במשך חמש הדקות האלה. גם אם אתה רוצה להיות מוסחת ממשהו אחר, המשך להחזיק את תשומת לבך. רק כשנגמר זמן התרגיל, התנערו והסתכלו סביב.
שלב 5
לספור.
אם אתה קורא ספר משעמם ואתה רואה שתשומת לבך מתחילה להיות מוסחת, נסה את הטכניקה הבאה: שים צ'ק מול המקום בו הסיח את דעתך. חזור לקריאה ועבור לתחתית הדף. חזור נפשית על כל החומר שקראת. אם אינך יכול לעשות זאת, עליך לקרוא את הדף שוב. עם הזמן תבחין שמספר הסימנים פחת משמעותית והריכוז שלך השתפר.
