אי אפשר להגן על עצמך לחלוטין מפני מצב מלחיץ, אז אתה צריך ללמוד איך להתמודד עם רגשות שליליים. ישנן מספר דרכים יעילות לשלוט במתח ולמנוע ממנו להצטבר ולצמוח.
הוראות
שלב 1
בנה גבולות אישיים. למדו לסרב לאנשים כאשר בקשותיהם אינן מקובלות עליכם. אל תפחד להגן על האינטרסים שלך. אם קשה לך מבחינה פסיכולוגית לעשות זאת, חשוב על העובדה שכולם סביבך דואגים לעצמם. אם גם אתה רק חושב עליהם, פשוט לא יהיה מי שיטפל בך. נסו לתקשר פחות עם אנשים לא נעימים ואלו שאחרי קשר איתם אתם חשים חרדה או עייפות. אל תפתח נושאי שיחה, אל תיזום תקשורת, ענה בלשון חד-משמעית ורצון הרע ישאיר אותך בשקט.
שלב 2
למדו לשלוט במחשבותיכם ולהחליף את זרם התודעה. לשם כך, תחילה עליך להיות מסוגל לתקן את מה שאתה חושב עליו, ואז במאמץ להרגיע את דעתך. יכול להיות שקל לך יותר לעשות זאת אם תדמיין את מחשבותיך כבעלי חיים שקופצים ורצים, או לבני טטריס שנעים באקראי, או פרפרים שעפים לכל הכיוונים. השתמש במגוון טכניקות הדמיה ומדיטציה כדי לטבול את עצמך בתודעה.
שלב 3
שחרור רגשות שליליים חשוב לניהול מתח. כמובן שמצבים מסוימים, למרות חוסר חשיבותם, יכולים לשקוע בנפש. במקרה זה קשה למשל לסלוח על עבירה. ואז אתה צריך, ראשית, לשים את עצמך בנעלי היריב שלך ולנסות להבין את המניעים שלו, ושנית לדמיין את השלכות האירוע בעוד חודש או שנה. אתה תראה עד כמה הפרק הזה חסר חשיבות בחיים שלך, ויהיה לך קל יותר לשחרר את המצב.
שלב 4
אז אתה מכבד את האינטרסים שלך, אתה עושה מדיטציה, שם את הדברים בפרספקטיבה, וזה כבר די הרבה לניהול מתחים. השתמש בתמיכת חבר הנפש שלך כמכת שליטה לשלילה. זה יכול להיות חבר או בן משפחה, או אולי אפילו חבר בפורום או ברשת חברתית. העיקר למצוא הבנה ותמיכה מאדם אחר. נקיטת עמדתך עם אחרים תגן עליך עוד יותר מפני לחץ.
