מחשבות על רע לא רק מחמירות את מצב הבריאות, אלא יכולות לעורר התפתחות או החמרה של מחלות גופניות ונפשיות. מדענים הוכיחו כי רגשות שליליים מובילים לירידה בחסינות ומחלישים את השפעת התרופות. לעומת זאת, רגשות חיוביים מזרזים את תהליך הריפוי ומשפרים את הרווחה. ישנן מספר דרכים שיעזרו לך להפסיק לחשוב על דברים רעים.
הוראות
שלב 1
השיטה להחלפת אמונות שליליות באמונות חיוביות מבוססת על אמירת חיובים המאשרים חיים. כדי ליישם את השיטה תזדקק לגיליון נייר המחולק לשתי עמודות. בטור הראשון רשמו מחשבות רעות המגיעות אליכם לעיתים קרובות. הוסף משפט חיובי לצד כל משפט שלילי. לדוגמא, ניתן להתנגד לביטוי "תמיד חסר מזל": "אני תמיד על גל המזל." נסו לבחור בהצהרות שאינן כוללות את החלקיק "לא". השווה בין שני המשפטים: "אני לא אדם חלש" ו"אני אדם חזק ". הם נושאים את אותה המשמעות, אך הביטוי השני מאשר יותר חיים ויתפס טוב יותר על ידי התת מודע. אתה יכול לקרוא את ההצהרות המאופרות שלך מיד לאחר שהתעוררת, לפני השינה, תוך כדי נסיעה לעבודה וממנה. תרגלו החלפת מחשבות שליליות באישורים חיוביים כל יום עד שתשיגו מעבר תודעתי לרמת חשיבה חדשה.
שלב 2
משתמשים בשיטת ההדמיה כשיש לך מחשבות מודאגות וחסרות מנוחה. בעל או אישה לא חזרו מהעבודה בזמן? האם אתה מתחיל להקרין הרבה תוצאות לא נעימות של אירועים מול המבט הפנימי שלך: נפגע ממכונית, התחלף, עבר התקף לב וכו '? ברוב המקרים הדאגה היא לשווא. אז האם יש צורך ליצור סדרה שלמה של תמונות שליליות ללא סיבה נראית לעין? תרגיל אחד יעזור להילחם בזה. דמיין תחילה את התמונה השלמה של האירוע השלילי כהשתקפות במראה. האם הצגת? עכשיו שברו נפשית את המראה לשברים קטנים רבים. במקום מראה שבורה, צור חדש עם תוצאה חיובית של אותו אירוע. במצב עם בעל באיחור מהעבודה, דמיין את יקירך חוזר הביתה בשלום.
שלב 3
הסחת דעת עוזרת כשאתה נתקע במחשבות רעות. עשו משהו שימושי: ארגנו ניקיון כללי בדירה, תוך הפעלת מוזיקה עליזה רועשת (זה יפריע למחשבות), ריצה בפארק עם אוזניות מהנגן, צפו בקומדיה, פתרו את הפאזל. פעולה או צפייה בסרטי קומדיה יסיחו את דעתכם ממחשבות מדכאות.
