באיזו תדירות מקרים מתרחשים בגלל חוסר זהירות בחייכם? האם היית צריך לחזור באמצע הדרך כי אינך זוכר אם הדלת הייתה נעולה או לא? האם שמת קומקום חשמלי על כיריים הגז? אם כן, אתה צריך ללמוד דחיפות בדחיפות.
הוראות
שלב 1
מה זה מיינדפולנס? זו תכונה של אישיותו של האדם ההופכת אותו לאימון יותר, שומר מצוות. אדם כזה עושה שימוש טוב יותר במידע שהוא מקבל, בעוד שאדם חסר מחשבה יכול פשוט לא להבחין בכך. נפקדות, איכות הטיפול ההפוכה. זה יכול להתעורר בגלל חולשה של מערכת העצבים, חוסר שינה, עייפות קשה, עצלות, או בגלל התשוקה העזה של האדם לדבר אחד, כשהוא לגמרי לא שם לב לשום דבר בסביבה.
שלב 2
מה הפירוש של להיות קשוב? פירושו ללמוד לחיות כאן ועכשיו, להשתמש במלואו בהווה, לא מעוות בעננים או בחלומות. כדי להבין איזה אדם קשוב ואילו לא, זכרו את הפרק מהסיפור על שרלוק הולמס וד ר ווטסון, כאשר הם עלו יחד במדרגות לקומה השנייה, והראשון יכול היה לדעת כמה מדרגות הוא טיפס, וה השני - לא. הקשב של האדם תלוי ישירות במידת תכונות הקשב כמו יציבות, ריכוז, נפח והתפלגות מפותחות. והם בדיוק מה שאתה צריך לפתח כדי ללמד את עצמך להיות קשובים יותר.
שלב 3
נסה למשל את התרגיל הזה. לעצום עיניים ולהתמקד במקורות הרעש השונים סביבך. זכור אותם, שים לב מתי מקור אחד נעלם ואחר מופיע. אתה יכול להתמקד לא רק בצלילים, אלא גם בכל מה שמקיף אותך - אנשים, בעלי חיים, חפצים. בקש מאדם אהוב מדי יום, באופן בלתי מורגש עבורך, לשנות משהו באווירת דירתך - סידר מחדש ספרים, הזז את השעון, החלף תמונות. ונסה למצוא תמיד את השינוי הזה. תחשוב על משימות כאלה בעצמך כל הזמן, ואז, בהדרגה, תשומת לב מרצון תתפתח לתודעה, ואתה תעשה את זה כבר באופן לא מודע.
שלב 4
תשומת לב היא לא רק התבוננות בעולם סביבך. באיזו תדירות אדם אינו שם לב לאותות גופו הקוראים לעזרה! ניתן ללמוד את תשומת הלב של גופך. נסה את התרגיל הבא. הקדישו חצי שעה כשלא תסיחו את דעתכם. אתה יכול להפעיל מוזיקה נעימה בלי מילים. שכב על ספה או מיטה. לעצום עיניים. התרכז בתחושות ביד ימין. ואז - משמאל. לאחר מכן, בדוק את הצוואר, הכתפיים, הראש, החזה, הבטן, הרגליים. מה אתה מרגיש - כאב, קור, סחיטה, או אולי אושר או תחושה נעימה של גוף מנוח? חזור על התרגילים האלה לעתים קרובות יותר. עם הזמן תלמד להרגיש את כל גופך בבת אחת, ותעשה זאת ללא הרף.
שלב 5
מה ייתן לך מיינדפולנס מפותח? אתה תפסיק לאכול יתר בגלל אתה תרגיש מלא בזמן. תיפטרו מהרגלים רעים, כמו כסיסת ציפורניים. לעולם לא תשכח לכבות את האורות כשעוזבים את הבית. תוכלו לקבל הנאה מקסימאלית ממערכת יחסים קרובה עם יקירכם. חייך יתמלאו בתחושות ורגשות מן המניין. האם הכל שווה את המאמץ של אימון מיינדפולנס? התשובה הנכונה היא כן!
