פחד מחושך יכול להתעורר במהלך הילדות. אנשים שנפגעו מפוביה זו חוששים מהלא נודע ומה עלול להסתתר בחושך. עם זאת, ניתן להתמודד עם פחד זה.
נחוץ
- - לפיד;
- - קל יותר;
- - נר;
- - עיתון;
- - עיפרון;
- - כיסוי עיניים.
הוראות
שלב 1
שקול כיצד אולי פיתחת פחד מחושך. אולי בילדותך נענשת בכך שאתה נעול בחדר חשוך, או נבהלת מהחושך. הבנת מאיפה הפחד שלך יעזור לך להתמודד עם זה.
שלב 2
השתמש באימון אוטומטי כדי להילחם בפחד שלך. עודד את עצמך שחושך אינו מהווה סכנה עבורך. תחשוב שהאובך לא מסוכן עבורך. חשבו כיצד הדברים והמקומות נראים באור יום והתמקדו בעובדה שמהותם אינה משתנה לאחר רדת החשכה.
שלב 3
תתעודד. אם אתה צריך לעבור קטע אפל בכביש או בחצרים, זכור איזו אנקדוטה, עבור שיר בשקט או בקול, קרא שירה. כשאין לך כוח להיות אמיץ, נסה להיראות אמיץ. לפעמים חוצפה יכולה לעזור להרים את מצב הרוח.
שלב 4
נסו להתרגל לחושך. ללכת בעיניים עצומות במהלך היום. אחרי כמה מהאימונים האלה כבר לא תרגישו חסרי הגנה מול החושך. עם הזמן אתה נהיה יותר נוח בלי אור.
שלב 5
נשא איתך פנס. זה יעזור להפיג את החושך ולהקל על הפחד שלך. אם אין לך פנס, השתמש באור מהלהבה הבהירה יותר או מנורה בטלפון הנייד שלך.
שלב 6
נסו להיפטר מהפחד שלכם באמצעות הדמיה. צייר מפלצות שיכולות להסתתר בחושך בסגנון קריקטורה. לגרום למפלצות להיראות מצחיקות ואז לקרוע את הציור.
שלב 7
נסה להתמודד עם הפחד שלך לעתים קרובות יותר כדי להקל על הפוביה שלך. מעמעם בהדרגה את האורות, שב עם נר דולק אחד עם האורות כבויים.
שלב 8
תתרגל לחושך. אל תישן עם תאורת הלילה או הטלוויזיה דולקת. צייר וילונות או כיסוי עיניים היטב, כבה את כל מקורות האור. אחרת, יהיה לך קשה להתגבר על הפחד שלך מפני החושך.
