משימת החינוך העצמי אינה הקלה ביותר בעולם. זה רק נראה שאתה יכול לקחת ולהפסיק לעשן, להפסיק להיות גס רוח או להתחיל לעשות תרגילים. למעשה, ניסיונות לפתוח בחיים חדשים ביום שני מסתיימים לרוב בכישלון.
הוראות
שלב 1
הציב אתגר ריאלי. נניח שאם אתה שוקל 100 קילוגרם ורוצה לרדת במשקל עד 60 תוך חודש, זה לא מציאותי. ברגע שאתה רואה שהעסק נע לאט ממה שאתה רוצה, אתה מסתכן באובדן עניין בו. שוב ייאוש אליך, ואתה מחליט שלעולם לא תצליח להתגבר על עצמך. עדיף להניח את הרף ולמלא את התוכנית יתר על המידה מאשר להעריך אותה יתר על המידה ולמצוא את עצמך כושל כל הזמן.
שלב 2
הגדל את מינון ההתנהגות החדשה בהדרגה. נניח שאתה מחליט להתקשר לסבתא שלך כל יום. אל תכריח את עצמך להקשיב שעה למה שכבר האזנת לו. למה לסבול? תגיד לעצמך שבמשך החודש הראשון אתה מדבר איתה דקה אחת ביום. החודש השני הוא שתי דקות. זה יעזור לך להתמודד עם חוסר שביעות הרצון החברתי שלה מהר יותר ולשמח על תשומת הלב שלך.
שלב 3
תגמלו את עצמכם. לכל אדם יש משהו שהוא אוהב מאוד, אך בו הוא מנסה להגביל את עצמו. פעילויות או פינוקים אהובים אלה יכולים להפוך ל"גזר החמור "מאוד שיוביל אתכם לתוצאה הרצויה. למשל, אתם אוהבים רימונים או אפרסקים, אבל אתם מוצאים שזה יקר מדי. הרשה לעצמך לפעמים את הפירות הללו כפרס על השלמת המשימות שהגדרת לעצמך.
שלב 4
השאר לעצמך קצת "הרגל רע". כולם יודעים שהפרי האסור מתוק. זה יכול להיות הרבה יותר קשה לוותר על משהו לגמרי מאשר לוותר חלקית. יתר על כן, לכל "התנהגות לא רצויה" יתרונות משלה. גסות רוח מגינה, אלכוהול נרגע, ביישנות דוחה אנשים מיותרים. כשאתה מפתח התנהגויות חדשות, אל תפקיר התנהגויות ישנות. פשוט ללמוד להשתמש בו למשימה, לעיתים נדירות, באופן סלקטיבי.
