רגעים של אחריות לעיתים קרובות גורמים לאנשים לדאוג. וזה לא משנה אם קורה משהו נעים או לא. איך להירגע במקרים כאלה ולהתגבר על החרדה שמפריעה לריכוז? מה אתה צריך לעשות כדי לחזור למצב נורמלי?
נחוץ
מנוי לחדר כושר / יוגה
הוראות
שלב 1
לישון מספיק. כדי לדאוג פחות, אתה צריך לנוח יותר. אם אתה לא ישן מספיק, יש לך יותר סיכוי להיכנע להתרגשות. כשאתה מרגיש רענן אתה פחות עצבני וחסר מעצורים. שינה טובה תעזור לכם לחזור למצב נורמלי מהר יותר.
שלב 2
לצחוק לעתים קרובות. כשאתה צוחק, משתחררים אנדורפינים. מדענים הוכיחו כי הורמונים אלה מצוינים להפגת מתחים. אם אתה באמת מודאג, נסה לזכור משהו מצחיק, משהו שיכול לרצות אותך. ההתרגשות במקרה זה תדעך מעט.
שלב 3
נכנס לכושר. במהלך הספורט מייצרים אנדורפינים גם ומתחים עצביים משוחררים. לגרום לגופך לעבוד והחרדה תיעלם מעצמה.
שלב 4
שמור על הכל תחת שליטה. לא פעם אנשים צריכים לדאוג כשמשהו השתבש כפי שתוכנן במקור. נסו להימנע ככל האפשר ממצבים משליטה. עקוב מקרוב אחר ענייניך, מצב רוחך, מערכות היחסים שלך. נסו לוודא שאין לכם סיבה לדאוג.
שלב 5
לְהִרָגַע. לעצום עיניים, לנשום עמוק, לנסות לא לחשוב על שום דבר. דמיין את קול הים או שירת ציפורים. שב ככה למשך 5 דקות. תן למוח ולמערכת העצבים שלך קצת נשימה.
שלב 6
לאכול נכון. הפסיקו את הבחירה שלכם במאכלים המכילים פחמימות. מזון כזה מסייע בהעלאת רמת הסרוטונין, האחראי על מצב רגשי יציב. חותכים קפאין והרבה סוכר.
שלב 7
לך לפגוש את הפחדים שלך. לעתים קרובות למדי, הפחד הוא הגורם לריגוש אצל אנשים. כדי להיפטר ממנו, אתה צריך לפגוש אותו פנים אל פנים. חפש את הפחדים שלך ונפטר מהם ללא רחם.
שלב 8
תהיה אופטימי. תמיד תחשוב שהכל יהיה בסדר. גישה חיובית היא כבר צעד גדול לקראת הצלחה.
