חשבתם על בעיית הדימוי העצמי כבר תקופה ארוכה וחולמים להגביר את הביטחון העצמי שלכם? כמה טיפים יסייעו בפיתוח אישיות והערכה עצמית.
כל אדם הוא אינדיבידואלי והביטחון העצמי שלו תלוי רק במאמצים ובמאמצים שלו. לשם כך עליכם לעבוד על עצמכם, מה שיעזור למידע על הערכה עצמית. כשלעצמו, מושג זה הוא מרכיב של מאפייני אישיות. דימוי עצמי נמוך לא מוביל לתוצאות הרצויות בחיים, פוגע בבניית קריירה וגורם לחוסר שביעות רצון משלו. ציוני ביטחון עצמי גבוהים מאפשרים לאדם לעשות טוב יותר.
גורמים המשפיעים על התפתחות ההערכה העצמית
אי אפשר להבין את הפסיכולוגיה של עצמו ללא התבוננות פנימית עמוקה, חקר תופעות שונות והסיבות להיווצרותן. בואו ננסה להבין את הגורמים ואת תקופת ההתפתחות של ההערכה העצמית הנמוכה.
ההורים הם גורם ההשפעה העיקרי
הרגע המכונן העיקרי מונח בילדותו של כל אחד מאיתנו. זה הזמן בו נקבעות תכונות אישיות, מודעות עצמית שייכת גם להן. והורים שממלאים תפקיד מרכזי בהיווצרות דימוי עצמי נמוך.
איך זה קורה? בין הגורמים המעוררים - חוסר טיפול, רוך, השתתפות מצד האנשים הקרובים ביותר. נקודה נוספת היא לא להפנות תשומת לב ראויה לילדך. דרישות מוגזמות מצד ההורים וביקורת קבועה משפיעות גם על היווצרות ההערכה העצמית אצל ילדים.
מאפיינים השוואתיים הם הטראומטיים ביותר במקרה זה. הורים, כאשר מעירים הערות לילדם, מביאים דוגמאות לילדים אחרים ורואים בהם טובים יותר. לגישה זו יש השפעה שלילית על נפש התינוקות, מה שמוריד את ההערכה העצמית. בשל כך, בבגרותם הם הופכים לאנשים ביישנים, מנותקים, חסרי ביטחון.
ככלל, מדובר בביטויים קיצוניים של תפיסה עצמית שלילית. לעתים קרובות, דימוי עצמי נמוך גורם לאנשים להסתתר, ולהסתיר במיומנות את מהותם. לפעמים חוסר הביטחון שלך מסתתר מאחורי התנהגות מתריסה ומתנשאת. אדם פשוט חושש שחוסר העקביות האישי שלו יתגלה לאנשים סביבו.
ההשפעה של עמיתים על היווצרות ההערכה העצמית
הגורם השני בחשיבותו המשפיע על המודעות העצמית הוא הקשר עם בני גילם. יש חשיבות רבה למיקום של אנשים עבור אדם מתבגר. עמיתים עשויים לאחוז בנשק נגד ילד מכיוון שהוא אינו עומד בסטנדרטים שלהם. יתר על כן, אלה יכולים להיות גם חסרונות וגם יתרונות. כתוצאה מכך הוא הופך להיות מנודה מהחברה, עמיתים שולחים אליו הצהרות שליליות, מבקרים אותו.
עם הזמן השלילי הזה מוטבע בתודעה, וכתוצאה מכך נוצרת הערכה עצמית נמוכה. כבוגר, אדם כזה יתפוס את עצמו גרוע מכפי שהוא באמת. סביר להניח שחוויות ילדות יהוו אדם שאינו בטוח בעצמו, מכוחו שלו.
יש פעמים שהגורם המכריע עדיין נשאר אצל ההורים. לעמיתים במקרה זה אין השפעה כה ניתנת להתרשמות. תחשוב אחורה לימי הלימודים שלך. כנראה שלכולם בכיתה היו חברים כאלה. בבית הספר ילדים ראו בהם פגמים, הם נסוגו. אך כבוגרים, חלקם זכו להצלחה בעבודה ובקרב בני גילם. ככלל, מקרים כאלה הם די נדירים.
לכן האחריות העיקרית מוטלת על ההורים. עליהם לדעת אם לילד יש בעיות בבית הספר ולעזור לו בכל דרך אפשרית. יש צורך ללמד את הילד לתפוס בצורה נאותה ביקורת ולעג, מבלי להתמקד בכך. האופן שבו חיי הילד יתפתחו בעתיד תלוי במידה רבה בכך. יהיה לו מאוד קשה להבין את המצב ולתפוס את עצמו נכון, להגביר את ההערכה העצמית.
המעגל הפנימי הוא מנוף השפעה נוסף
למרבה הצער, היווצרות של דימוי עצמי נמוך אפשרית גם בבגרות. זה, ככלל, מושפע מהסביבה המיידית של האדם. אולי התחלת להבחין בחוסר אמון בעצמך, בחוזקות שלך? אז עליך להעריך בקפידה מכרים קרובים, חברים שאיתם אתה מתקשר לעתים קרובות.
שימו לב שיש ביניהם כאלה שאוהבים להשמיץ, להתייחס לאחרים בזלזול, להשפיל ולדכא את כולם בסמכותם. או שמא יש אנשים מנוגדים שאוהבים להתלונן, תמיד לא מרוצים מהכל, מתייחסים באופן פסיבי לחיים? לתקשורת עם אנשים כאלה השפעה שלילית על ההערכה העצמית.
יש גרסה אחרת של "חברים" כאלה שאוהבים כל הזמן "להצמיד", להקניט ולהעליב כאילו כבדיחה. ברגע שאתה מספר להם על תוכניותיך והתחייבויות מבטיחות, הם מתחייבים מיד לסתור אותך ולהניא אותך.
לאחר מגע עם "חברים" כאלה נוצר דיכאון קיצוני. הרצון לפעול, לבצע משהו, לשפר את חייו נעלם. יתכן שיהיה צורך להעריך יתר על המידה את הצורך במלווים כאלה ותקשורת איתם.
שיפור ההערכה העצמית - המלצות
קבל את עצמך כמו שאתה, עם נקודות חוזק וחולשה גם יחד.
טכניקה נהדרת להגברת ההערכה העצמית היא אירוניה עצמית. נסה לתפוס את עצמך בכמות הומור לא מבוטלת. אתה לא צריך להתמקד בדעות של אחרים ולקחת הכל ברצינות. גישה זו עוזרת לך להיות בטוח יותר ולהגביר את ההערכה העצמית שלך.
הדרך הנכונה להגיב לפחד היא להתמודד איתו. לא מצליח לרקוד, אתה מפחד להיראות טיפש? אל תהסס ללכת למרכז המעגל ולעבור ככל שתוכל. תראה את זה מביך וכולם צוחקים. תיהנו עם כולם, כי צחוק הוא רגש חיובי.
תרגול שימושי מאוד לבניית ביטחון עצמי הוא גישה חיובית. אתה לא צריך לחשוב מה אחרים יחשבו אם פתאום אתה עושה את זה. חוש הומור בריא, גישה חיובית וחשיבה יעזרו לכם להגיע לגבהים רבים.
יעזור גם השוואה נאותה של עצמך עם האנשים סביבך. לפעמים אתה יכול לקרוא את העצות ההפוכות. אבל קשה מאוד לעקוב אחריו, לעתים קרובות אנו משווים עצמנו לאחרים באופן לא רצוני. לכן, עדיף ללמוד כיצד לעשות הכל בצורה משמעותית. מסתכל על אדם שהשיג את מה שאתה רק חולם עליו, חושב שגם אתה יכול לעשות את זה. קבל השוואות כמו אתגר וקריאה לפעולה.
זה לא פרודוקטיבי ומזיק לחשוב על דעות האנשים סביבך. האם רצית לקחת חלק בשיחה ושיהיה לך מה לומר? קדימה, פעל בביטחון ואל תחשוב על דעתם של אחרים. לשמוע ביקורת בתגובה, להפעיל אירוניה עצמית.
שיטה מעניינת נוספת לאימון עצמי תעזור. על פיסת נייר מרופדת בקו אנכי, כתוב את נקודות החוזק שלך מצד אחד ואת נקודות החולשה שלך מצד שני. קח כמה דקות בכל יום לבחון את הרשימה ולהעריך את פעולותיך. כדי להשיג את התוצאה, מספיק לעשות זאת 2-3 דקות ביום.
זה תלוי בך - עבוד על עצמך בהחלטיות והתוצאה לא תאחר להגיע.
