כך קורה שהכל נופל מכלל שליטה, והצרות מציפות. בעבודה הם אמרו משהו פוגעני או לא קיבלו את הדו ח שהכנת בחריצות ובזהירות כל כך. או סתם התעורר בבוקר בעצב … איך לעודד את עצמך?
הוראות
שלב 1
לכל אדם יש רגעי עצב ורגעי שמחה. לקחת את זה כמובן מאליו. ניתן להשוות את מצב הרוח למזג האוויר: עכשיו יורד גשם, ותוך חצי שעה - השמש. אל תכעס ואל תחטוף את עצמך. זה זמני וזה יעבור.
שלב 2
ערכו רשימה של הדברים שאתם אוהבים לעשות שיביאו לכם שמחה והנאה. ככל הנראה לכל אדם תהיה רשימה משלו. לדוגמא, תוכלו לחוות את שמחת ההליכה בפארק, ליהנות מצפייה בסרט או האזנה למוזיקה האהובה עליכם. אולי יותר מכל בעולם שאתה אוהב לזוז ולרקוד. מישהו אוהב לשיר במקלחת, ללעוס מסטיק, לאכול גלידה, להשתיל פרחים. חפש דברים שמעניקים לך הנאה, שיהיו כמה שיותר מהם. נסו להימנע מפריטים יקרים או קשים, כמו קניות או נסיעה לצד השני של כדור הארץ.
שלב 3
כדי לשפר את מצב הרוח שלך עכשיו, עשה משהו ברשימה שלך. לפחות אחד, אפילו הקטן ביותר. מרגישים הנאה וחום. עשית את עצמך נעים ושיפרת את מצב הרוח שלך. כעת השלם את הפריט הבא מהרשימה. וכך הלאה עד שתרגיש גוון.
שלב 4
נסה לעשות דברים ב"רשימת הקסמים "שלך כל יום. תמיד תרגיש שמישהו אוהב אותך. זה אתה. בהדרגה, תתרגל למצב רוח טוב ותמיד תהיה עליז וחיובי: לא יהיה קל להפיל אותך מהמצב הזה. התבונן בעצמך. עקוב אחר התנאים שלך. קבע מה מרים את מצב רוחך בקלות, ואילו פעולות משפרות את מצבך רק מעט.
שלב 5
אם שיטה זו אינה עוזרת לך, אז חשוב מדוע אתה רוצה להיות במצב רוח רע? איך עצב ורגשות שליליים עוזרים לך? אתה תמיד יכול לבחור בעצמך - להיות שלילי או להעלות רוח.
