פחד הוא רגש שימושי שמזהיר אותנו מפני סכנה. עם זאת, זה קורה רק אם הפחד מבוסס על איום ממשי. כדי להבין את המצב, בין אם זה באמת מפחיד, ובין אם זו הפנטזיה שלנו, תוצאה של טראומה וניסיון בעבר, חשיבה רציונאלית תעזור.
הוראות
שלב 1
הדבר הראשון שיש לעשות במצב מפחיד הוא להכיר בכך שהוא הפחד שאתה חווה. לפעמים פחד מסתתר פנימה ומתחפש לתוקפנות הגנתית או סלידה. איתותים מהגוף יעזרו להבין שאתה חווה פחד: הגוף נעשה קר וקופא, הנשימה נעשית רדודה, הלב דופק, כפות הידיים מזיעות, מיגרנות עלולות להופיע.
שלב 2
אם אתה משוכנע על ידי אותות גופניים שאתה באמת מפוחד, עליך להחזיר לעצמך תחושת ביטחון באותה שנייה, מבלי לעזוב את המצב. צריך לשפר את הנוחות. עטפו את עצמכם בבגדים או חבקו את עצמכם עם הידיים כדי להתחמם. מצא תנוחה יציבה לגופך: השען את הגב על משהו, שב, אם אפשר, הרגש את האדמה מתחת לרגליך. ברגע שאתה מרגיש בטוח, נסה להירגע.
שלב 3
הרפיה היא הכרחית בכדי להתחיל לנתח האם הפחד שלך מוצדק במצב מסוים. העריך בצורה מפוכחת מה הם האיומים האמיתיים על חייך, בריאותך, שלמותך כאן ועכשיו. לרשום אותם. אם אפשר, רשמו אותו. התרכז אך ורק ברגע הנוכחי, אל תחשוב על העתיד. לנתח את המצב המדויק בו מצאת את עצמך וחווית פחד.
שלב 4
אם הניתוח הראה ששום דבר לא באמת מאיים עליך, אז שוב דאג להרגיש יותר יציב, חום ונוחות. תחושת הביטחון תחזור בהדרגה מעצמה, הפחד ישחרר.
שלב 5
אם הניתוח מראה כי קיימת סכנה, יש צורך לחשוב ולהחיל אסטרטגיות להגנה מפני איומים במקום. אתה יכול לצאת מהמצב, להתכונן להתקפה, להעריך את האפשרות של עזרה מבחוץ וכו '.
