שינה מספקת בדרך כלל מרמזת על המשטר הבא: אתה הולך לישון בשעה 10-11 בערב, נרדם מיד ומתעורר רק אחרי 7-8 שעות. אך אנשים רבים מפרים את המשטר הזה. הם מתיישבים ליד המחשב, הטלוויזיה או העבודה, ואז מתברר שהם צריכים לקום אחרי 4 שעות. עם זאת, עליכם להבין שחוסר שינה מתמיד משפיע לרעה על חיינו.
הגוף זקוק לשינה טובה. זה חשוב כמו אוויר או אוכל. במהלך השינה מתרחשים בגוף מספר עצום של תהליכים המשפיעים לטובה על תפקוד הגוף, על פעילות המוח.
נעשו הרבה מחקרים. מדענים הצליחו להוכיח שעקב חוסר שינה מתמיד מגביר את הסיכון למוות מוקדם. בכ- 12%. אם אתה ישן באופן קבוע פחות מ- 6 שעות, אתה עלול לגרום נזק משמעותי לגופך.
למה מוביל חוסר שינה מתמיד?
- הרצון לפהק כל הזמן, גם אם חלפה רק חצי שעה מרגע ההתעוררות. יחד עם זאת, לא אנרגיה ולא קפה עוזרים לעודד. ישנוניות מתמדת היא סימן רציני למחסור בשינה. כל זה יכול להתפתח לעייפות כרונית לאורך זמן.
- עצבנות עולה. אדם יכול להישבר בגלל זוטות או אפילו מתוך כחול. הרגשות עולים. חוסר שינה גורם לבעיות בתנודות במצב הרוח. אדם יכול לפרוץ בבכי או לצחוק ללא סיבה. לאורך זמן זה יכול להוביל לדיכאון.
- חוסר שינה מתמיד מוביל לירידה בריכוז. אני לא יכול להתרכז בעסקים. תגובה, הזיכרון מתדרדר. כל עבודה במצב כזה תייצג מאבק בשינה. פרודוקטיביות אינה באה בחשבון.
- חוסר שינה גורם לכאבי ראש וסחרחורת. החסינות מחמירה, החשק המיני נעלם.
- האדם מרגיש כל הזמן רעב. חוסר שינה כרוני עלול להוביל להשמנה.
- תיאום התנועות מידרדר. אם אתה ישן באופן קבוע פחות מ 6 שעות, לא רק הריכוז יאבד, אלא גם כוח השרירים. בגלל זה, הכל ייפול מכלל שליטה.
- חוסר שינה מתמיד משפיע לרעה על החשיבה. קשה לפתור אפילו בעיות של מה בכך. בעיות תקשורת מתעוררות מכיוון שקשה לבחור מילים ולהצהיר באופן ברור את מחשבותיכם.
- המראה מידרדר. העור נעשה רפוי יותר, קמטים מופיעים ומסת השריר פוחתת. המוח מפסיק לתפקד כרגיל. הזיות הן תסמין חמור נוסף למחסור בשינה.
שינה בשעות היום
מה אם לא תוכלו לישון מספיק בלילה? נסו למצוא זמן במהלך היום ושינה קצת. לשם כך מומלץ למצוא מקום שקט, לסגור את החלונות, לשכב ולישון לפחות 20 דקות. לא כדאי לנוח יותר מדי, אחרת לא תוכלו להירדם בלילה. עדיף לישון אחר הצהריים, לפני 16:00.
עליכם להבין את ההבדל בין שינה שלמה של יום לתנומות. במקרה הראשון ניתן יהיה לפצות על חוסר שינה. האפשרות השנייה רק תסבך את הדברים. עייפות לא תיעלם. האדם עדיין ירגיש ישנוני.
איכות שינה
אתה יכול לישון יותר מ 6 שעות, אך אתה עדיין מרגיש עייף וישנוני. במקרה זה, הבעיה היא באיכות שינה ירודה. התעוררות תכופה, מיטה לא נוחה, מחסור בחמצן בחדר, חרדה - כל זה משפיע לרעה על מנוחת הלילה.
ההמלצות הבאות יסייעו בשיפור איכות השינה:
- יש צורך ללכת לישון לפני השעה 11 בלילה.
- כדאי לרכוש מזרן אורטופדי, כרית נוחה.
- טמפרטורת החדר צריכה להיות אופטימלית. לא תישן מספיק אם זה מחניק או קר מדי.
- אוור את החדר באופן קבוע.
- מומלץ להפחית את צריכת המשקאות האלכוהוליים והקפאיניים.כמה שעות לפני השינה, עדיף לנטוש את כל אלה לחלוטין.
- יש לכוון את הטלפון למצב שקט.
- החדר צריך להיות חשוך. מסיכות שינה זמינות.
- אם זה רועש מדי מחוץ לחלון או שכנים מקללים כל הזמן, אתה צריך לרכוש אטמי אוזניים.
- אין צורך לדפדף בעלוני החדשות ולצפות במותחנים, אימים לפני השינה.
