פסים שחורים קורים בחייו של כל אדם. כמובן שכל אחת מהן מסתיימת במוקדם או במאוחר, אך יש דרך טובה להפוך את התקופה ה"שחורה "לקצרה וללא כאבים.
זה הכרחי
- - נייר כתיבה, עט;
- - או Word או עורך טקסט אחר.
הוראות
שלב 1
מוּדָעוּת
הצעד הראשון הוא להבין שהרגשות שלך סובייקטיביים ואין להם שום קשר למציאות האובייקטיבית. הסרגל השחור שלך שחור רק עבורך - בשל המוזרויות של תפיסתך והערכתך של נסיבות מסוימות, ניסיון חייך, ציפיותיך. לאיכויות האישיות שלך יש גם תפקיד חשוב - תכונות אופי, מזג, חשיבה וכו '.
מילולית: כדור הארץ לא נפל ל"חור שחור "מהעובדה שזרקו אותך ילדה או" נחתכת "בעבודה. וכל האירועים הללו אינם קטסטרופות אוניברסליות, גם אם הם קרו באותו זמן. שנה את שם הבעיה שלך לבעיה והתחל לפתור אותה.
שלב 2
אָנָלִיזָה
קח עט, נייר או פתח עורך טקסט ונתח את הסיבות שהפעילו את מצבך הנוכחי. כתוב ממש את כל מה שעולה בראשך בקשר לזה: "זה חסר לי …. איבדתי את זה או שלא יכולתי לעשות את זה … דחו אותי מישהו … אני מוצף בדברים שאין להם סוף באופק … ".
זה לא יפתור את המצב, אבל זה יעזור לך להסתכל על זה בצורה מפוכחת יותר על ידי הסרת המטען הרגשי שהופך אפילו נסיבות חיים רגילות למשהו אפוקליפטי. עליכם לקחת אחריות גם על המתרחש, לממש ולקבל זאת באופן מלא - ללא דרמטיזציה ומקסימום. רק אתה אחראי למה שקורה לך ורק אתה מסוגל לפתור את המצב.
שלב 3
התגברות
לכן, לפני שתסיר את הסרגל השחור, ארגן את הרגשות שלך. לאחר מכן פתח תוכנית שלב אחר שלב להתגברות על הקשיים שנוצרו (מצא עבודה חדשה וכן הלאה) והתחל ליישם אותה. חשוב פחות על הצרות והצרות שלך (המחשבות הן מהותיות!), ועדיף להשקיע עודפי אנרגיה במשהו בונה יותר.
שלב 4
שֶׁתֶל
הסיבה העיקרית להופעת פס שחור בחיים היא חוסר העקביות של הנסיבות הנוכחיות עם הציפיות שלך. המשמעות היא שהמניעה המוסמכת ביותר של חוויות שליליות היא דחיית ציפיות מנופחות לגבי משהו ובעיקר מישהו.
