אנשים רבים מתחילים לחוש חרדה או עצבנות לפני משא ומתן חשוב, ראיונות, נאומים או אירועים אחרים. כאשר מתרחש מצב רגשי שכזה, חשוב להבין את הגורם לו, למרות שהוא בדרך כלל ברור מאליו, ואז למזער את הביטויים שלו: ניעור ברכיים, קול רועד, גוש בגרון וכו '
הבינו את הסיבות
עליכם לזכור תמיד כי כל רגש המתעורר באדם מתאים לו בנקודת זמן מסוימת. כל ביטוי של רגשות נחוץ לנפש ולגוף בכללותו. אם יש תגובות רגשיות מיוחדות, לא ניתן יהיה להיפטר מהן במהירות. מנדראז 'אינו יוצא מן הכלל בהקשר זה. לכן, מראש כדאי לטפל בחיפוש אחר אפשרויות אפשריות להתגברות או להפחתת ביטויי המדינה הזו.
נשמו נכון
אחת הטכניקות הראשונות שניתן להשתמש בהן למאבק בחרדות ועצבנות היא נשימה עמוקה. ראשית, רוויה של מוח בחמצן תאפשר "להפעיל" תהליכי הגיון ומחשבה, ושנית, התמקדות בקצב הנשימה תאפשר לך לברוח מאותן מחשבות הגורמות לחוויות אלימות.
אתה צריך לנשום עמוק, לאט, ולראות איך החזה עולה ונופל. כמו כן, לעתים קרובות למדי בימינו, שבחי נשימת הבטן מאפשרים לך להירגע מהר יותר. עדיף לנשוף קצת יותר זמן מאשר לשאוף - זה יותר תורם לרגיעה ולרגיעה. כדי להפעיל את פעילות המוח, להיפך, השאיפה צריכה להיות מעט איטית יותר מנשיפה.
בכל מקרה, הנשימה צריכה להיות נוחה. אם יש לך פתאום סחרחורת, כאבים בחזה או תסמינים לא נעימים אחרים, עליך לקחת הפסקה ולנשום בקצב הרגיל שלך.
החל טכניקות הרפיה
בנוסף לטכניקות נשימה, ניתן להשתמש בטכניקות הרפיה אחרות. במצבים הגורמים לרעידות, טכניקות הרפיית שרירים מתאימות יותר: הידוק-הידוק אגרופים, הרפיה במתח של שרירי הזרוע, עצימת עיניים פקוחות-עיניים, הידוק-הידוק-שפתיים וכו '. אם זה קורה במקומות צפופים, יהיה קשה לעבוד עם קבוצות שרירים אחרות.
למי שמצליח להרגיע את עצמו באמצעות מוזיקה או היפנוזה עצמית, ניתן להשתמש בשיטות מתאימות. מישהו מדמיין את עצמו בערסל על החוף, נינוח ושליו, אחרים עשויים להשמיע שיר מסוים שמעורר רגשות חיוביים וזיכרונות נעימים. יש אנשים שמכירים את הטכניקות של אימון אוטוגני ויכולים להשיג הרפיה במודע בכך שהם אומרים בקול רם או בשקט את המשפטים: "אני נרגע", "הכתפיים שלי נינוחות", "הצוואר שלי רגוע" וכו '.
מתן תשומת לב למשהו
כדי להסיח את דעתך מהבעיה הגורמת לעצבנות שלך, אתה יכול להפנות את תשומת ליבך למשהו אחר שאינו קשור לחלוטין למצב. לדוגמה, אתה יכול לספור מכוניות ירוקות שעוברות במקום אם העסק מתרחש ברחוב, או שאתה יכול למצוא מספר מסוים של חפצים צהובים בחדר. אתה יכול להגדיר כל משימה, העיקר לגרום למוח שלך לעבוד קצת, זה יקטין את גילויי החרדה.
כלול הגיון
למי שמתקשה לעבוד עם רגשות, אתה יכול להשאיר הכל נתון לחסדי מוחך, ההיגיון שלך. עליכם לחשוב על המצב הקיים, הגורם לחוויות אלימות. אז אתה יכול לחשב את הסבירות לאירועים מטרידים, את ההשלכות המסוכנות ביותר של אירועים אלה, להעריך את היכולת שלך לתקן משהו ואז להתוות תוכנית פעולה.
על מנת שיופיעו רגשות חיוביים, שתמיד מרגיעים, אתה יכול להביא את כל האירועים הלא נעימים המתרחשים ברגע מסוים עד כדי אבסורד. לדוגמא, במקרה של התרגשות לפני ההופעה בתחרות, אתה יכול לבנות את הנימוק כך: “עכשיו כולם ילכו לנקודת ההתחלה, ובבהלה אני ארוץ לכיוון הלא נכון.ביציעים כל הצופים יצחקו עלי, יכוונו אצבע, והשופט יורה בי באקדח התחלתי. אני אפול וקופץ מוט יועד עלי וכן הלאה. עד שלפחות מראה של חיוך מופיע על פניך, אתה יכול להמשיך במונולוג כה פנטסטי.
