לאוטו-היפנוזה (היפנוזה עצמית, אימון אוטוגני) יש את אותם עקרונות השפעה על גוף האדם ותודעתו כמו הטרוגי-היפנוזה, רק המהפנט עצמו הוא מושא ההיפנוזה. המרכיבים העיקריים של כל מפגש היפנוטי הם טראנס והצעה, ההבדלים הם דרכי הכניסה לטראנס ומטרות ההיפנוזה, שמתממשות בשלב ההצעה.
הוראות
שלב 1
מפגש אוטו-היפנוזה מורכב משני שלבים עוקבים - כניסה לטראנס והצעה. אישורים הם היפנוזה עצמית ללא טראנס, מדיטציה היא מצב של טראנס ללא שלב ההצעה, אוטו-היפנוזה משלבת בין שתי הגישות, מה שמסביר את היעילות הגבוהה שלה בתהליך העבודה על עצמך.
שלב 2
מצב הטראנס או התודעה השתנה במהלך אוטו-היפנוזה מבוסס על ויסות עצמי נפשי. אחת הדרכים הנפוצות ביותר להיכנס לטראנס בפגישה עצמאית מהפנט היא הרפיה עמוקה על ידי הרפיית שרירי השלד והעור. יחד עם זאת, העבודה של כל המערכות העיקריות של הגוף מתייצבת, קודם כל - מערכת העצבים האוטונומית, שבה תהליכי החלמה פעילים מושקים במצב טראנס. הנשימה מפולסת, השתנות קצב הלב מנורמלת ותדירות גלי המוח מופחתת. בתרגול קבוע של אוטו היפנוזה, תוכלו ללמוד לטבול בעקביות את תודעתכם מגלי הבטא, האופייניים למצב הערות, אל גלי האלפא, התטא ואפילו הדלתא, שבתנאים טבעיים פעילים ביותר רק במהלך שינה עמוקה.
שלב 3
במהלך אוטו-היפנוזה, מוקד תשומת הלב, הריכוז מצטמצם, מה שמוביל לדיפרסונליזציה חלקית של התודעה. תהליך זה מספק הפחתה של קריטיות התודעה, הנחוצה לשלב ההצעה. במילים אחרות, הפילטר של ה"אפשרי "מוסר. כאשר המסנן הזה מושבת, המוח מתחיל להעביר הצהרות שבמצב התודעה הרגיל הוא יסנן כבלתי ניתן למימוש. לדוגמא, אם טבעי שתשתכנעו בחוסר הכישרון הספרותי, ובמהלך מושב של היפנוזה אוטומטית תשכנעו את עצמכם בהפך, תבחינו במהרה בשינויים ברמה המודעת ותתחילו לבטא את עצמכם בצורה חופשית יותר ביצירתיות.
שלב 4
בשלב של היפנוזה עצמית במצב טראנס, בתדרים נמוכים של גלי מוח, מופעלים נוירוני המראה של המוח. נוירוני מראה התגלו על ידי מדעי המוח האיטלקיים ג'אקומו ריזולאטי בשנת 1992 וידועים כממלאים תפקיד חשוב בלמידה ובמודל התנהגותי. הודות להפעלת נוירוני מראה, ההקלטה או השכתוב של עמדות מילוליות חדשות ודימויים חזותיים, חיוביים במקום שליליים, מתממשים ברמה הביוכימית.
שלב 5
אוטו-היפנוזה מפעילה גם את תהליכי הנוירוגנזה, וכתוצאה מכך נוצרות מפות נוירו חדשות המיומנויות המיוחלות. במילים אחרות, בפגישה אוטו-היפנוזה אתה יוצר באופן עצמאי את הבסיס הנוירופיזיולוגי לשינויים חיוביים בהתנהגותך ובחשיבה שלך. מרכיבי הוויסות העצמי הנפשי ומערכת התגמול הדופמינרגית של המוח מחזקים שינויים אלה, כך שהם נמשכים לאחר סיום הפגישה ההיפנוטית.
