קורה שהסנטימנטליות המוגברת היא איכות מולדת של אדם, אך זה לא קורה לעתים קרובות מאוד. ככלל, רגישות יתרה מצביעה על פתולוגיה מסוימת, במיוחד אם נצפים תסמינים כמו דמעות, נדודי שינה, מצב רוח מדוכא ואובדן כוח. יחדיו, זה יכול להיות דיכאון או עבודת יתר הנגרמת על ידי דיכוי רגשות. ניתן להתמודד עם רגשנות כזו בהצלחה רבה.
הוראות
שלב 1
רגשנות מוגברת מתרחשת כאשר אדם צריך לדכא את רגשותיו לאורך זמן. לדוגמא, אם תאלצו למצוא את עצמכם במצב בו זה נחשב לחולשה להראות את הרגשות שלכם, אז תנסו לשמור על "פרצוף האבן" שלכם. אבל אי אפשר לרסן את הרגשות שלהם לאורך זמן, במוקדם או במאוחר זה יוביל לעובדה שהם ינסו לצאת דרך ה"סתם "הראשון שנתקל, שיכול להיות כל דבר קטן. לכן התקפות רגשנות יכולות להיות פתאומיות, הן נגרמות על ידי דברים אפילו לא משמעותיים לחלוטין. ככל שאתה מדכא את רגשותיך, כך לעתים קרובות הם זקוקים לפורקן.
שלב 2
נסו להיות כנים עם עצמכם. האם יש משהו שאתה אוסר על עצמך להרגיש? האם אתה כל הזמן נקלע למצב בו אתה נדרש להופיע כמי שאתה לא? כמובן שהדרך היעילה ביותר תהיה לנסות להימנע ממצבים כאלה ולהתנהג באופן טבעי בחיים. אבל זה לא תמיד אפשרי.
שלב 3
כדי לתת לרגשות שלך פורקן מבוקר, נסה להתחיל תרגיל פשוט אחד. לעתים קרובות ככל האפשר, לא פחות מעשר, אך רצוי כעשרים פעמים ביום, עצור ושאל את עצמך: "איך אני מרגיש עכשיו?", התחל על ידי שאל את עצמך עכשיו. עברו על הרגשות והתחושות הפנימיות שלכם. שימו לב לא רק לרגשות החשובים והחזקים ביותר שמציפים אתכם, אלא גם לניואנסים ולניואנסים הרגשים הזעירים. הפתרון הטוב ביותר הוא לרשום זאת לאן שלא תלך, כגון הערות בטלפון שלך. עשו זאת למשך שבוע.
שלב 4
אתה תמצא את עצמך מתאר את תחושותיך בכמה מילים. בדרך כלל אין יותר משני תריסר כאלה. האתגר לשבוע הבא הוא להכפיל לפחות את מספר מונחי התיאור. תאר את רגשותיך באופן מלא ככל האפשר. השתמש במילים נרדפות, מטפורות, השתמש במילים "זרות" לרגשות, אם הן מתארות במדויק את מצבך. למשל, "עייף כמו לבנה ישנה", "בהשראת בלון" וכו '.
שלב 5
במהלך השבוע השלישי, לא רק שאל את עצמך על רגשות, אלא נסה להסתכל מקרוב על האנשים סביבך ולחשוב איך הם מרגישים. אתה יכול להרגיש חופשי לשאול את הקרובים אליך על כך. כמובן, בהתחלה אנשים יופתעו, אבל אולי אחר כך הם יקבלו את המשחק שלך. ילדים נלהבים ומעניינים במיוחד לענות. זה ירחיב גם את אוצר המילים הרגשי שלך.
שלב 6
בצע את כל התרגילים האלה כל הזמן. כל שבועיים, כתוב "דוח" בו תצטרך לתעד את השינויים שקורים לך. זה לא רק יהיה מעניין, אלא גם יפקח את עיניך לשינויים חיוביים ברווחתך שאולי לא שמת לב אחרת.
