היפוכונדריה היא דאגה בלתי מבוקרת ולעתים קרובות פתולוגית לגבי בריאותו. אדם הנוטה למצב כזה קשוב מדי לרווחתו, ומחפש כל הזמן תסמינים של מחלות בעצמו. היפוכונדריה קשורה קשר הדוק לחרדה, שעלולה להתגבר באופן דרמטי על רקע מגיפה והסגר.
הרופאים משוכנעים כי הפרעת אישיות היפוכונדרית היא מחלה שיש לטפל בה. אי אפשר להתמודד לבד עם היפוכונדריה חריפה. בנוסף, מצב זה משולב לעיתים קרובות עם דיכאון, תסמונת כפייתית, התקפי פאניקה והפרעות חרדה.
הסימפטומים הנפוצים של היפוכונדריה, בנוסף לפחד מוות וחרדה פתולוגית לבריאותם, כוללים:
- נטייה לחפש סימנים למחלות שונות;
- התגובה למעט חולשה היא רגשית מדי;
- חוסר אמון חריף ברופאים ותוצאות הבדיקה; גם כשאומרים לאדם שהכל בסדר איתו, הוא ממשיך לדאוג ולדאוג;
- החיפוש אחר שיטות אלטרנטיביות לטיפול במחלות שאינן קיימות;
- הנטייה לאבחון עצמאי בעזרת ספרים או אינטרנט; יחד עם זאת, אבחנות כמעט תמיד מפחידות, ללא סיכוי להחלים.
היפוכונדריה, שיכולה להרגיש את עצמה חזק מאוד במהלך ההסגר ומגיפת הנגיף הקורונאית הנוכחית, גורמת לבעיות בשינה ובתאבון, ומשפיעה לרעה על תפקודים קוגניטיביים. מצב זה, אם הוא נותר ללא השגחה, משפיע לרעה על הרקע הרגשי, עלול לגרום להתקפי פאניקה ולמצבי רוח פתאומיים.
במצב בו אין דרך להיעזר בפסיכיאטר או פסיכותרפיסט, אתה יכול לנסות "לכבות" בעצמך את הביטויים של הפרעה בהיפוכונדריה. יתר על כן, לעיתים קרובות ישנם מקרים בהם אדם מכנה את עצמו היפוכונדר קשוח, אך למעשה אין לו הפרעה נפשית. אבל יש חרדה מוגזמת, מחשבות אובססיביות ובעיות עם שליטה ברגשות.
מה לעשות בכדי להקל על המצב בעצמך:
- נסו להכניס יותר אור לחיים, בילו פחות זמן בחדרים חשוכים; אם אפשר, כדאי לצאת למרפסת או לאכסדרה, לנשום אוויר צח ולהשתזף;
- ללמוד לעצור את זרימת המחשבות, מה שמוביל לחרדה וחרדה מוגברת; עליכם לנסות להפסיק להתפרק בתואנה ולו ולחפש הסבר רציונלי למצבכם; לדוגמא, לאחר שהתחלת להשתעל, אתה לא צריך לחשוב מיד באימה שמדובר בוירוס קורונה; יש לנסות למצוא את הגורם האפשרי למצב, מכיוון שיעול יכול להיות עצבני, זה יכול להתרחש בגלל אלרגיה לאבק, וכן הלאה;
- אם הסימפטומים של היפוכונדריה עקב המגיפה וההסגר מתבטאים במיוחד במהלך קריאה או צפייה בחדשות או לאחר מכן, מומלץ לארגן "ניקוי רעלים"; אינך צריך להקדיש מספר שעות מדי יום ללימוד מידע חדש, במיוחד מכיוון שאינך צריך להתמקד רק בסטטיסטיקה שלילית;
- פעילות גופנית - ניקיון, ריקוד, פעילות גופנית, מכה בכרית, פשוט הסתובבות בדירה - מקהה חרדה, עוזר לשחרר את הראש ממחשבות מיותרות, משחרר לחץ, משפר את הרווחה ואת מצב הרוח;
- מדיטציה, יוגה, טכניקות נשימה, האזנה למוזיקה מרגיעה, אמבטיה חמה, ארומתרפיה עם שמנים אתרים לבנדר או מנטה - אלה דרכים נעימות לעזור להרגיע את מערכת העצבים;
- מנוחה טובה חשובה ביותר לשמירה על הבריאות הגופנית והנפשית; מדענים מציינים כי עם חוסר שינה, נדודי שינה או שגרה יומיומית שגויה, אדם סובל מחשיבה ביקורתית, מחמיר פחדים ורגשות שליליים, מגביר חרדה, מחמיר את הבריאות הכללית; נאבקים עם היפוכונדריה, אתה צריך ללכת לישון ולקום בהחלט באותו זמן, תוך ניסיון לישון במלואו לפחות 7 שעות; מנוחה ביום חשובה גם מכיוון שעייפות מצטברת משפיעה לרעה על תפקודים קוגניטיביים - ושוב - מחמירה חרדה וחרדה;
- תרגילים להקלה על חרדה, אשר פותחו הרבה מהם, מתאימים בכדי להתמודד עם החמרה של הפרעה בהיפוכונדריה בין מגיפת וירוס הכורון והסגר; הקפדה על כל ההמלצות שאמורות לסייע בהפחתת הסבירות להידבקות בנגיף תאפשר לכם בנוסף "לכבות" מעט את המתח.
