במהלך הניסויים המדעיים, הוכח כי ניתן להנחיל כל הרגל תוך 21 יום. כמובן, עליכם להבין כי 21 יום הוא נתון מותנה. כמה הרגלים יכולים להתפתח עד 60 יום. אבל מספיק שלושה שבועות כדי שההרגל יתפוס את התת מודע. ואז יהיה קל יותר לעשות או לא לעשות פעולה מסוימת.
לא הכל בבת אחת
אתה לא צריך לקחת את כל ההרגלים הטובים בבת אחת. זה לא יביא אותך לשום מקום. עדיף להתמקד באחד, במיוחד אם זה קשה. לדוגמא, שינוי התזונה או פעילות גופנית באופן קבוע. הרגלים קלים יותר (קפלו את השקית בערב, שטפו את הכלים מיד לאחר האכילה), תוכלו לקחת שתיים-שלוש, אך לא יותר. ועדיף לפתח אותם ברצף, לא במקביל.
הרגל להשתמש בגומייה
תמיד יש רצון להשתחרר, להתחיל לעשות את זה כמו שנוח לנו כמו שאנחנו רגילים. נניח שהחלטת לוותר על תה עם סוכר, אך בשלב מסוים לא יכולת להתאפק. במקרה זה, צמיד גומי על הזרוע יעזור. מושך ומשחרר, לוחץ על היד שלך בכאב מספיק כדי שהרפלקס השלילי יתפוס. בפעם אחרת, כבר תחשוב אם לשתות תה עם סוכר.
חשבונאות למשך ימים
כדי ליצור הרגל, עליך לפתוח מעקב אחר הרגלים. סמן את הימים כדי להקל על מעקב אחר כמה זמן מושקע בהבאת פעולה לאוטומציה. הימים שהוחמצו ייראו גם הם בבירור וכמה ימים נותרו עד לרגע בו מתגבש ומתגבש לבסוף ההרגל החדש.
העובדה שההרגל התבצר והפך לטבע שני תעיד על ידי אי הנוחות שמתעוררת. לא עשית את התרגילים שלך, לא שטפת את הכלים וכל היום אתה מרגיש לא נעים. לכן, הבאת את הרגלך למצב לא מודע, לפעולות אוטומטיות.
