תשומת לב היא רמת השליטה בחייכם. ככל שתשלוט בתשומת לבך בכל רגע, כל פעולה וחיים עצמם יהיו פרודוקטיביים ומעניינים יותר.
הוראות
שלב 1
לממש את היתרונות בעבודה על פיתוח תשומת לב.
- לעתים קרובות, בגלל חוסר תשומת לב, הזמן מבוזבז על עיבוד חוזר של משהו. לדוגמא, בעבודה אתה קורא מידע מחדש ומבקש לחזור על המשימה, ובעת היציאה מהבית פתאום אתה תוהה אם כיבית את המגהץ.
- חוסר תשומת לב מפחית את תחושת שמחת החיים. מדוע לא להפוך את חווית הקניות המונוטונית שלכם בשבת להרפתקה? בדרך לחנות, הביטו בפניהם של העוברים ושבים, הביטו סביב - והחיים יהפכו למעניינים יותר!
- בגלל חוסר תשומת לב, מיומנות מיותרת הופכת בסופו של דבר להרגל רע שחי את חייו. לדוגמא, תשומת לב לאופן שבו אתה מדבר יכולה לעזור להיפטר מקישור "לביבה".
- חוסר תשומת לב עלול להוביל למחלה, להפרדה מהיקרים, לעמעם של רגשות חיוניים.
שלב 2
העבודה עם תשומת לב מתבצעת בכמה כיוונים:
- ריכוז מלא בפעולה אחת.
- היכולת לתפוס ולעבד הערות, הוספות, התאמות בתהליך ביצוע פעולה אחת.
- יכולת להתעלם ממידע מיותר, לסנן רעשים זרים (כולל מידע).
- יכולת להחליף תשומת לב מפעולה אחת לאחרת.
- יכולת לעבוד באופן פרודוקטיבי על מספר משימות בו זמנית (כולל מיומנויות של 4 הכיוונים הראשונים). אתה צריך להתחיל משני דברים פשוטים.
שלב 3
תעשה את עצמך מעוניין למשוך תשומת לב. אם אין רצון פנימי (למשל בעבודה), ניסחו מניעים.
שלב 4
תמיד עשה את העבודה טוב, עושה כמיטב יכולתך. אם אתה עושה משהו בפעם הראשונה, אל תתעצל לחשוב על כל צעד והשלכותיו.
שלב 5
עקוב אחר התנהלות העסק שלך. זה יעזור לסדר במקום העבודה, לסדר במחשבות. דאגו לניקיון.
שלב 6
התממשו כאן ועכשיו. שימו לב היטב לכל מה שמקיף אתכם, למצבכם הפנימי. שנה את המקום או את מרכיביו (רקע, מצב עניינים, תאורה). עכשיו שימו לב לסביבתיכם ולתחושותיכם.
שלב 7
צייר ריבוע 6x6. בכל תא, כתוב את המספרים מ -1 עד 36 ברצף אחר עם הדבק שחור. החלף ציורים עם בן / בת הזוג שלך. כעת הצביע באופן עקבי על המספרים עם הידית (1, 2,.., 36).
בתבנית דומה, צרו ריבועים עם מספרים הכתובים בהדבקה אדומה. הצבע על מספרים בסדר הפוך (36, 35,.., 1). כעת הכינו ריבוע ופיזרו את המספרים 1-18 בשחור, 19-36 באדום. הצבע על מספרים: 1 שחור, 36 אדום, 2 שחור, 35 אדום וכו '.
תרגיל מלמד ריכוז והסטת תשומת לב. הגדל את מספר המספרים לאורך זמן.
שלב 8
תשומת לב היא תהליך נפשי של הצגת העולם. תהליכים נפשיים כוללים גם: רצון, זיכרון, דיבור, חשיבה, תפיסה, ייצוג, דמיון, רגשות, תחושות, תחושה. יש קשר ביניהם - על ידי פיתוח אחד, תשנה את איכות האחר.
שלב 9
לנוח קצת. אם אתה עייף נפשית או פיזית, גופך זקוק למנוחה כדי להשיב את תשומת הלב.
